5 عادات يومية قد ترفع ضغط الدم وأنت لا تدري

ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تمر دون أعراض واضحة، ما يجعله من الحالات التي تستدعي الانتباه.

وحذر الطبيب البريطاني الدكتور أمير خان من 5 عادات شائعة يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم، خاصة مع تكرارها لفترات طويلة.

وأوضح "خان" أن التوتر، والإفراط في تناول الكافيين، وقلة النوم، وبعض الأدوية، بالإضافة إلى الجلوس لفترات طويلة، قد تؤثر في مستويات ضغط الدم، وفقا لصحيفة "ميرور" البريطانية.

التوتر

عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، ما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.

وقد يصبح هذا التأثير أكثر وضوحا عندما يستمر الشعور بالتوتر لفترات طويلة، خاصة إذا لم يحصل الجسم على فترات كافية من الراحة والاسترخاء.

الإفراط في تناول الكافيين

قد يؤدي الكافيين الموجود في القهوة ومشروبات الطاقة إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، ويختلف تأثيره من شخص إلى آخر بحسب مدى حساسية الجسم تجاهه.

وفي بعض الحالات، يمكن أن يظهر الارتفاع حتى بعد تناول كمية محدودة من الكافيين، لذلك قد يكون من الضروري مراقبة ضغط الدم بعد تناول المشروبات الغنية به، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع الضغط.

قلة النوم

قد لا تمنح قلة النوم الجسم الوقت الكافي لتنظيم ضغط الدم وهرمونات التوتر بصورة طبيعية، كما قد تؤثر في الانخفاض المعتاد لضغط الدم خلال ساعات الليل.

ومع استمرار الحرمان من النوم، قد يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن، لذلك يُعد الحصول على نوم منتظم وكافٍ جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

تناول بعض الأدوية

قد تؤثر بعض الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية في مستويات ضغط الدم، ومن بينها بعض مزيلات الاحتقان المستخدمة لتخفيف انسداد الأنف.
وتعمل هذه الأدوية على تضييق الأوعية الدموية للمساعدة في تخفيف الاحتقان، إلا أن تأثيرها في الأوعية الدموية قد يؤدي أيضا إلى ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

الجلوس لفترات طويلة

يمكن أن يؤثر البقاء في وضع الجلوس لساعات طويلة دون حركة في الدورة الدموية وصحة الأوعية الدموية، خاصة مع تكرار ذلك يوميا.

ولذلك يُنصح بتجنب الجلوس المتواصل، وإدخال فترات قصيرة من الحركة خلال اليوم، مثل المشي لبضع دقائق أو ممارسة تمارين التمدد، والنشاط البدني المنتظم.

لماذا ارتفاع ضغط الدم خطير؟

تكمن خطورة ارتفاع ضغط الدم في أنه قد لا يسبب أعراضا واضحة، رغم تأثيره التدريجي في الأوعية الدموية وأعضاء الجسم.

ومع استمرار ارتفاع الضغط دون السيطرة عليه، قد يزداد خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة، من بينها النوبات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب وأمراض الكلى والخرف الوعائي.