هل يؤثر توقيت تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية على فعاليتها؟

كشفت دراسة أجراها باحثون روس أن توقيت تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية قد يكون مهما بالنسبة لبعض الأنواع، بينما لا يؤثر وقت تناول العديد من المكملات الأخرى بشكل كبير.

أشارت الدراسة أن تناول الفيتامينات يرتبط بدرجة كبيرة بمدى ذوبانها؛ فالفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل A وD وE وK، يفضل تناولها مع وجبات تحتوي على دهون لتحسين امتصاصها.

أما الفيتامينات الذائبة في الماء، مثل C ومجموعة B، فيمكن امتصاصها حتى على معدة فارغة، لذلك يكون توقيت تناولها أقل أهمية.

هل يجب الفصل بين مواعيد تناول المعادن والمكملات الغذائية؟

تختلف طريقة تناول المعادن عن الفيتامينات، إذ قد يتداخل بعضها مع بعض، فمثلًا يمكن للكالسيوم أن يقلل امتصاص الحديد، لذلك يُفضل تناولهما في أوقات متباعدة. ويمتص الجسم الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة، لكنه قد يسبب تهيجًا لدى بعض الأشخاص، لذا يمكن تناوله مع الطعام عند الحاجة.

كما قد يؤثر توقيت تناول بعض المكملات على الشعور بالنشاط أو الاسترخاء؛ إذ قد تمنح فيتامينات مجموعة B شعورًا بالنشاط لدى بعض الأشخاص، بينما يرتبط المغنيسيوم لدى البعض بالشعور بالاسترخاء مساءً، مع محدودية الأدلة العلمية على هذه التأثيرات.

هل الانتظام على تناول المكملات أهم من اختيار وقت محدد؟

كما أن الإنتظام في تناول المكملات الغذائية قد يكون أهم من الالتزام بوقت محدد، إذ تعتمد فائدتها على تناولها بانتظام، بينما يرتبط «الوقت المثالي» بدرجة أكبر بالراحة والتحمل الشخصي وليس بقاعدة علمية ثابتة.

وأيضا المكملات لا تُعد بديلًا عن النظام الغذائي المتوازن، وقد لا يحتاج إليها معظم الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا. ويُنصح باستشارة الطبيب قبل تناولها، خاصة عند استخدام أدوية أخرى.

اقرأ أيضا:

مخاطر صحية لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية دون استشارة الطبيب

دراسة: الضحك قد يصبح وسيلة لعلاج أمراض الرئة المزمنة