3 عادات قد تساعدك على الحفاظ على وزنك ورشاقتك

يسعى كثيرون إلى فقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة من خلال اتباع حميات غذائية صارمة، إلا أن الالتزام بعادات يومية بسيطة وقابلة للتكرار قد يكون أكثر سهولة واستمرارية على المدى الطويل.

الابتعاد عن الحميات القاسية
توضح الطبيبة كيزيا جوي، أخصائية التغذية البريطانية، أن فقدان الوزن قد يصبح أمرا صعبا بسبب محاولة الوصول إلى نتائج مثالية بدلا من التركيز على عادات بسيطة يمكن الالتزام بها يوميا.

وأشارت إلى أن بعض الأنظمة الغذائية قد تعتمد على قواعد صارمة أو استبعاد مجموعات غذائية معينة، بينما يلجأ البعض إلى تسجيل كل ما يتناولونه، ما قد يجعل رحلة فقدان الوزن تبدو أكثر صعوبة.
لذلك، تنصح بالتركيز على مجموعة من النصائح الأساسية التي يمكن اتباعها بانتظام، بدلا من اتباع حميات يصعب الاستمرار عليها، وفقا لموقع "Cleveland Clinic".

كيف يقلل البروتين والألياف الشعور بالجوع؟

من الضروري الحرص على الحصول على كمية مناسبة من البروتين والألياف ضمن الوجبات اليومية، كما أن الجمع بينهما قد يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، إضافة إلى دعم استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.

تجنب الحرمان الشديد من السعرات

بدلا من اتباع أنظمة تعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه، توصي بخفض بسيط في كمية السعرات المستهلكة مقارنة باحتياجات الجسم من الطاقة.

وأشارت إلى أن هذا النهج قد يساعد على دعم فقدان الوزن، مع تجنب الشعور الشديد بالجوع والحرمان الذي قد يجعل الاستمرار في النظام الغذائي أكثر صعوبة.

فوائد النشاط البدني للحفاظ على الرشاقة

الحركة المنتظمة من العادات المهمة للحفاظ على الوزن ودعم الصحة العامة، ولا يقتصر النشاط البدني على ممارسة التمارين الرياضية فقط.

وتقول جوي إن من المفيد وضع روتين مستمر يجمع بين الحركة اليومية، مثل المشي داخل المنزل وصعود السلالم، وممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
وأوضحت أن النشاط البدني يساعد على فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، فضلًا عن دوره في دعم الصحة العامة.

أخطاء شائعة قد تمنع فقدان الوزن

من أبرز الأخطاء التي يقع فيها البعض توقع تحقيق نتائج سريعة، ما قد يدفعهم إلى الشعور بالإحباط والتخلي عن النظام الغذائي قبل ظهور نتائج واضحة.

وتؤكد جوي أن فقدان الوزن بصورة صحية يحتاج إلى وقت وصبر، ومن الطبيعي أن يمر الشخص بفترات يتباطأ خلالها معدل فقدان الوزن أو يثبت.

تشير جوي إلى أن عدم الالتزام بالخطة الغذائية بشكل منتظم، خاصة خلال عطلات نهاية الأسبوع أو فترات الانشغال، قد يمثل أحد أكبر التحديات أمام فقدان الوزن.

لذلك، فإن اتباع عادات واقعية يمكن الاستمرار عليها معظم الوقت قد يكون أكثر فاعلية من وضع قواعد مثالية يصعب الالتزام بها على المدى الطويل.

اقرأ أيضا:

دراسة: 3 أنظمة غذائية قد تقلل خطر الإصابة بالسرطان لدى النساء

أخطاء يومية تفسد الدايت وتمنع نزول الوزن.. بينها السهر

9 عادات صباحية تساعد على إنقاص الوزن.. بينها شرب الماء قبل الإفطار