هل المشي حافيًا داخل المنزل له فوائد فعلية؟

يعتاد كثيرون على خلع الأحذية فور دخول المنزل، بينما يفضل آخرون ارتداءها طوال الوقت لحماية القدمين.

لكن هل للمشي حافيًا فوائد فعلية، أم أن هذه العادة قد تسبب مشكلات للقدمين؟ تشير الأبحاث إلى أن المشي دون أحذية يمكن أن يمنح القدم قدرًا أكبر من الحركة والإحساس بالأرض، لكنه ليس مناسبًا للجميع، خاصة مع وجود بعض المشكلات الصحية أو المشي لفترات طويلة على الأسطح الصلبة.

المشي حافيًا يمنح القدم حرية أكبر

عند المشي دون أحذية، تتحرك أصابع القدم ومفاصلها بصورة أكثر طبيعية، كما تزداد قدرة الإنسان على الإحساس بوضع القدم بالنسبة إلى الأرض، وهي قدرة تُعرف باسم الإحساس العميق أو proprioception.

وتشير Harvard Health إلى أن المشي حافيًا يمكن أن يحسن هذا الإحساس، بينما تظهر الدراسات أن طريقة المشي تتغير عند خلع الأحذية، بما في ذلك طول الخطوة وسرعتها وطريقة ملامسة القدم للأرض.

هل يقوي عضلات القدم؟

قد يساعد تقليل الاعتماد على الأحذية شديدة الدعم في تشغيل عضلات القدم بدرجة أكبر وتشير دراسة منشورة فيScientific Report إلى أن ممارسة الأنشطة اليومية باستخدام أحذية بسيطة قليلة الدعم لمدة 6 أشهر ارتبطت بزيادة ملحوظة في قوة عضلات القدم.

وهذا لا يعني أن المشي حافيًا داخل المنزل وحده يضمن تقوية القدمين، لكنه يشير إلى أن تقليل الدعم الخارجي قد يحفز العضلات والمكونات الصغيرة للقدم على العمل بصورة أكبر.

قد يساعد في تحسين التوازن والإحساس بالحركة

القدم ليست مجرد وسيلة للوقوف والمشي، بل تحتوي على مستقبلات حسية تساعد الدماغ على معرفة وضع الجسم والحفاظ على التوازن.

ولهذا قد يمنح المشي حافيًا فرصة أكبر للتفاعل المباشر مع الأرض.

كما توضح Harvard Health أن تمارين القدم التي تُجرى دون أحذية يمكن أن تساعد على تحسين قوة القدم وحركة الكاحل، وهما عاملان مهمان للحركة والتوازن.

لكن الأسطح الصلبة قد تسبب مشكلة

رغم الفوائد المحتملة، فإن المشي حافيًا طوال الوقت داخل المنزل ليس بالضرورة الخيار الأفضل.

فالأسطح الصلبة مثل البلاط والخشب لا توفر امتصاصًا للصدمات، وقد يؤدي الوقوف والمشي عليها لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على القدم لدى بعض الأشخاص.

وتشير Cleveland Clinic إلى أن المشي حافيًا داخل المنزل، خصوصًا على الأسطح الصلبة، قد يساهم في ظهور ألم القدم لدى بعض الأشخاص بسبب غياب الدعم وامتصاص الصدمات.

ليس مناسبًا لمن يعانون بعض مشكلات القدم

الأمر يختلف من شخص إلى آخر؛ فمن يعاني آلامًا في القدم أو مشكلات في بنيتها قد يحتاج إلى حذاء يوفر دعمًا مناسبًا بدلًا من المشي حافيًا لفترات طويلة.

وتنصح المصادر الطبية أيضًا بالحذر لدى الأشخاص الذين يعانون السكري أو اعتلال الأعصاب أو بعض مشكلات الدورة الدموية، لأن فقدان الإحساس في القدم قد يجعل الإصابات الصغيرة أكثر خطورة.

هل المشي حافيًا أفضل من ارتداء الحذاء؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، فالمشي حافيًا لفترات قصيرة على أرضية آمنة قد يكون مريحًا ويسمح للقدم بالحركة بصورة طبيعية، بينما قد يكون الحذاء الداعم أكثر ملاءمة عند الوقوف أو المشي لفترات طويلة، خصوصًا لمن يعانون ألمًا أو مشكلات في القدم.

تشنجات الساق الليلية.. لماذا تحدث وكيف يمكن الوقاية منها؟