مرض السكر
تابعنا على
بعد تناول العشاء، قد يرتفع مستوى السكر في الدم طبيعيا نتيجة هضم الطعام وامتصاص الجلوكوز، لكن توقيت وطريقة الحركة بعد الوجبة قد يؤثران في مقدار هذا الارتفاع ومدته، ويعد المشي من الأنشطة البسيطة التي قد تساعد العضلات على استخدام الجلوكوز وتحسين مستوى السكر بعد الأكل.
لماذا يرتفع السكر بعد العشاء؟
قد يتأثر مستوى السكر بعد تناول الطعام بعدة عوامل، من بينها نوعية الوجبة، وكمية الكربوهيدرات، وسرعة إفراغ المعدة وامتصاص الجلوكوز في الأمعاء، إضافة إلى استجابة الجسم لهرمون الأنسولين.
ويعمل الأنسولين على مساعدة الجلوكوز الموجود في الدم على الانتقال إلى الخلايا والأنسجة، ومنها العضلات، لاستخدامه مصدرا للطاقة، وفقا لموقع "verywellhealth".
كيف يساعد المشي على خفض سكر الدم؟
عند المشي، قد تنقبض عضلات الجسم وتحتاج إلى الطاقة، ما يساعدها على استخدام المزيد من الجلوكوز الموجود في مجرى الدم.
وبالتالي، يمكن أن يسهم المشي بعد العشاء في الحد من الارتفاع الذي يحدث في مستوى السكر بعد تناول الطعام.
المشي بعد الأكل قد يكون أكثر فاعلية
ممارسة النشاط البدني بعد تناول الطعام يمكن أن تساعد على تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات مقارنة بعدم ممارسة الرياضة.
كما أن تأثير المشي في خفض مستوى السكر كان أكثر وضوحا بعد وجبة العشاء مقارنة ببعض الوجبات الأخرى، ويرجع ذلك إلى زيادة تناول الكربوهيدرات في العشاء وانخفاض النشاط البدني خلال ساعات المساء.
أفضل وقت للمشي بعد العشاء
المشي في أقرب وقت ممكن بعد تناول الطعام قد يكون أكثر فاعلية في الحد من ارتفاع السكر مقارنة بالانتظار لفترة طويلة قبل ممارسة النشاط.
كما أن تأخير المشي قد يقلل من تأثيره في مستويات السكر بعد الوجبة، بينما لا يبدو أن ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام تحقق التأثير نفسه على سكر الدم بعد الأكل.
كم دقيقة من المشي تكفي بعد العشاء؟
قد لا تحتاج إلى المشي لفترة طويلة للاستفادة من تأثيره، لأن المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام قد يساعد على الحد من ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد الوجبة.
وتوصي الإرشادات بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا، مع إمكانية تقسيمها إلى فترات قصيرة على مدار اليوم لتسهيل الالتزام بها.
أنشطة أخرى تساعد على تنظيم سكر الدم
لا يقتصر النشاط البدني المفيد بعد تناول الطعام على المشي، إذ يمكن اختيار أنشطة بسيطة يسهل الالتزام بها، مثل:
ركوب الدراجة.
الأعمال المنزلية.
تمارين رفع الساقين أثناء الجلوس.
كما أن تمارين رفع الساقين، حتى أثناء الجلوس، يمكن أن تساعد أيضا في خفض مستويات السكر بعد تناول الطعام.
لذا، إذا كنت مصابا بالسكري أو تتناول أدوية تؤثر في مستوى السكر، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة نشاط رياضي جديد أو تغيير روتين التمارين.
وقد تحتاج بعض الحالات إلى متابعة مستوى السكر بشكل أكثر انتظاما أثناء ممارسة الرياضة، وفقا للحالة الصحية والأدوية المستخدمة.
اقرأ أيضا:
لن تتوقع كيف تؤثر مستويات السكر المرتفعة على الكوليسترول؟.. احذر تجاهل الأمر
تابع آخر أخبار مصراوي على Google News
اعرف برجك من تاريخ ميلادك
