لعشاق "الآيس كوفي" .. تناولها بهذه الطريقة في الصيف يهدد صحتك

مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد الإقبال على المشروبات الباردة، وتأتي القهوة المثلجة في مقدمة الخيارات المفضلة لدى كثير من الأشخاص، لكن هل يمكن اعتبارها مشروباً مرطباً، وهل يؤدي الكافيين الموجود فيها إلى فقدان السوائل والإصابة بالجفاف؟
وبحسب ما ذكره موقع " verywellhealth"، إليك تأثير تناول القهوة المثلجة على الصحة في فصل الصيف.

هل القهوة المثلجة تساعد على ترطيب الجسم؟

يمكن للقهوة المثلجة المحتوية على الكافيين أن تساهم في ترطيب الجسم، لأنها تتكون في الأساس من الماء، وعلى الرغم من أن الكافيين يتمتع بتأثير مدر للبول، فإن هذا التأثير لا يكون عادةً كافياً للتسبب في الجفاف لدى معظم البالغين الأصحاء عند تناول القهوة بكميات معتدلة.

ويختلف تأثير الكافيين من شخص إلى آخر، كما تعتمد درجة تأثيره على كمية القهوة المستهلكة ومدى اعتياد الجسم على الكافيين.

كما أن القهوة المثلجة تحتوي على كمية كبيرة من الماء، وقد تزداد كمية السوائل فيها مع ذوبان الثلج، ولذلك يمكن احتسابها ضمن إجمالي السوائل التي يحصل عليها الجسم.
ومع ذلك، يظل الماء الخيار الأفضل للترطيب، لأنه لا يحتوي على الكافيين أو السكر أو السعرات الحرارية الموجودة في بعض أنواع القهوة المثلجة.

متى قد يؤدي الكافيين إلى زيادة فقدان السوائل؟

يصبح تأثير الكافيين المدر للبول أكثر وضوحاً عند استهلاك كميات كبيرة منه، وقد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية تجاه الكافيين من غيرهم.

كما ينبغي الانتباه إلى تناول كميات كبيرة من القهوة عند ممارسة نشاط بدني شاق أو التعرض لدرجات حرارة مرتفعة، خاصة إذا كان الجسم يعاني بالفعل من نقص السوائل.
أما تناول القهوة باعتدال، فلا يتوقع عادةً أن يسبب اضطراباً ملحوظاً في توازن السوائل لدى الشخص السليم.

ما كمية الكافيين التي يمكن تناولها يومياً؟

توصي الجهات الصحية عموماً بألا يتجاوز معظم البالغين الأصحاء نحو 400 ملليجرام من الكافيين يومياً من جميع المصادر.

لكن كمية الكافيين تختلف بصورة كبيرة بين أنواع القهوة وأحجام الأكواب، ولذلك فإن عدد الأكواب وحده لا يكفي لمعرفة كمية الكافيين المستهلكة.

وقد تحتوي بعض أكواب القهوة المثلجة الكبيرة على كميات مرتفعة من الكافيين، خصوصاً عند إعدادها بتركيز عالٍ أو إضافة أكثر من جرعة من الإسبريسو.
لذلك، من الأفضل معرفة حجم المشروب وكمية الكافيين الموجودة فيه، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يستهلكون القهوة والشاي ومشروبات الطاقة ومصادر أخرى للكافيين في اليوم نفسه.

ما هي مخاطر الإفراط في تناول الآيس كوفي خلال فصل الصيف ؟

أضرار الإفراط في تناول الآيس كوفي، وفقًا لما ذكره موقع " healthshots".

الجفاف وفقدان السوائل

للكافيين تأثير مدر للبول، لكنه لا يؤدي عادةً إلى الجفاف لدى معظم الأشخاص عند تناوله بكميات معتدلة، ومع ذلك، يزداد فقدان السوائل خلال الطقس الحار بسبب التعرق، لذلك من المهم شرب الماء بانتظام وعدم الاعتماد على القهوة أو المشروبات المنبهة كمصدر أساسي للترطيب.

زيادة ضربات القلب

قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة معدل ضربات القلب أو الشعور بالخفقان وارتفاع ضغط الدم بصورة مؤقتة لدى بعض الأشخاص، وقد يزداد الشعور بعدم الراحة مع ارتفاع درجات الحرارة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.

اضطرابات النوم

قد تجعل حرارة الصيف النوم أكثر صعوبة، كما أن تناول الكافيين في ساعات متأخرة من اليوم قد يزيد الأرق ويؤثر في جودة النوم، ولذلك يفضل تجنب المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم بعدة ساعات.

القلق والتوتر

قد يسبب الإفراط في الكافيين القلق والعصبية والتوتر أو الرعشة لدى بعض الأشخاص، خاصة الذين لديهم حساسية تجاهه، وإذا لاحظت زيادة هذه الأعراض بعد تناول القهوة، فقد يكون تقليل الكمية مفيدًا.

اضطرابات الجهاز الهضمي

يمكن للكافيين أن يسبب اضطراب المعدة أو يزيد بعض الأعراض الهضمية لدى الأشخاص الحساسين له، وقد تصبح هذه المشكلات أكثر إزعاجًا مع الحرارة والجفاف.

هل يزيد الكافيين خطر الإصابة بضربة الشمس؟

لا يؤدي تناول الكافيين وحده إلى الإصابة بضربة الشمس، لكن التعرض للحرارة والتعرق الشديد يزيدان خطر الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة لذلك، ينبغي إعطاء الأولوية للماء والسوائل المناسبة أثناء الطقس الحار وممارسة النشاط البدني.

بدائل مناسبة في الصيف

يمكن تقليل استهلاك الكافيين واستبداله بالماء، أو الماء المنكه بالليمون والخيار، أو شاي الأعشاب الخالي من الكافيين، أو اللبن الرائب، إضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

هل تناول 5 أكواب قهوة يوميا يقلل خطر الإصابة بسرطان الكبد؟