شخص يتناول طعام بكثرة
تابعنا على
كشف طبيب الباطنة الهندي مانوج ياداف، أن توقيت تناول الوجبات قد يؤدي دورا مهما في صحة الجهاز الهضمي، موضحا أن تناول الطعام في وقت متأخر يترك وقت أقل للمعدة لهضم محتوياتها وتفريغها قبل الاستلقاء.
العشاء المتأخر وسكر الدم: ما العلاقة؟
تختلف استجابة الجسم للطعام باختلاف وقت تناوله، وتكون حساسية الأنسولين أقل في وقت متأخر من اليوم مقارنة بساعات الصباح الباكرة.
ونتيجة لذلك، قد يؤدي تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبة.
وإذا أصبح هذا نمط متكرر، فقد يشكل مصدر قلق خاص للأشخاص المصابين بداء السكري أو السمنة أو مقاومة الأنسولين أو متلازمة التمثيل الغذائي.
كما أن الجسم قد يتعامل مع الجلوكوز بكفاءة أقل بعد تناول وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترة أطول، وفقا لـ "news18".
لماذا قد تتأثر عملية الهضم لديك؟
الشعور بالثقل المزعج بعد تناول عشاء متأخر لا يقتصر دائما على الإفراط في الأكل.
فالذهاب إلى الفراش بعد تناول الطعام مباشرة قد يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة، وحرقة المعدة، والانتفاخ، وارتجاع المريء.
وعند الاستلقاء يصبح من الأسهل على محتويات المعدة أن تعود إلى المريء، وقد تؤدي الوجبات الكبيرة والأطعمة الحارة أو الزيتية أو الغنية بالدهون إلى تفاقم هذه الأعراض.
لذا فإن إعطاء الجسم بعض الوقت بين العشاء والنوم يمكن أن يجعل عملية الهضم أكثر راحة، خاصة إذا كان الشخص معرضا للارتجاع.
تأثير العشاء المتأخر على النوم
قد يؤدي تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة، مما يصعب النوم، كما أن ارتجاع المريء قد يزيد من اضطراب النوم.
كما أن قلة النوم قد تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما قد يؤدي بدوره إلى مزيد من اضطراب النوم والصحة الأيضية.
ما أفضل وقت لتناول العشاء قبل النوم؟
ينصح بإنهاء تناول العشاء قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، بدلا من الالتزام بوقت محدد لتناول العشاء، وذلك لمنح المعدة وقتا كافيا للهضم قبل الاستلقاء.
ويفضل تناول وجبة عشاء معتدلة ومتوازنة تحتوي على الخضراوات والبروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية على تناول وجبة دسمة.
أما من يضطرون لتناول الطعام في وقت متأخر فيمكنهم التركيز على كميات أقل من الطعام وتجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة أو الانزعاج.
اقرأ أيضًا:
تابع آخر أخبار مصراوي على Google News
اعرف برجك من تاريخ ميلادك
