أشياء تساعد على خفض ارتفاع السكر بعد تناول الطعام.. تعرف عليها

بعد تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات، يرتفع مستوى سكر الدم بشكل طبيعي، لكن مقدار الارتفاع يختلف من شخص لآخر بحسب نوع الطعام وكميته، ومستوى النشاط البدني، واستجابة الجسم للإنسولين.

هناك بعض العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد على تحسين استجابة الجسم للوجبة وتقليل ارتفاع سكر الدم بعدها، خاصة عند اتباعها بشكل منتظم، وفقًا لـ healthline.

- المشي بعد تناول الطعام

يُعد المشي الخفيف بعد الوجبة من العادات المفيدة، إذ تستخدم العضلات الجلوكوز للحصول على الطاقة أثناء الحركة، ما يساعد على تقليل ارتفاع سكر الدم بعد تناول الطعام.

ولا يشترط ممارسة تمرين شاق؛ فالنشاط الخفيف مثل المشي يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا لكثير من الأشخاص.

- تناول الألياف مع الوجبة

الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع أكثر تدريجًا في مستوى السكر.

لذلك يمكن أن يكون إضافة الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف إلى الوجبات جزءًا من نظام غذائي يساعد على التحكم في سكر الدم.

- اختيار البروتين مع الكربوهيدرات

إضافة مصدر مناسب للبروتين إلى الوجبة، مثل البيض أو الدجاج أو الأسماك أو البقوليات، يمكن أن يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتحسين تكوين الوجبة الغذائية.

والأهم هو الاهتمام بحجم الحصة واختيار مصادر البروتين الأقل في الدهون المشبعة وفقًا للاحتياجات الصحية لكل شخص.

- تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة

الحلويات والمشروبات السكرية والخبز الأبيض وبعض الأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر قد تؤدي إلى ارتفاع أسرع في سكر الدم.

لذلك فإن تقليل هذه الأطعمة واستبدالها بخيارات تحتوي على ألياف وكربوهيدرات أقل معالجة يمكن أن يساعد على التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر.

- شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية

اختيار الماء بدلًا من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر يقلل كمية السكريات المضافة التي تدخل الجسم مع الوجبة.

كما أن الحفاظ على الترطيب بشكل مناسب يعد جزءًا مهمًا من العادات الصحية العامة.

- مهم لمرضى السكري

هذه العادات لا تغني عن أدوية السكري أو خطة العلاج التي وضعها الطبيب، كما أن تأثيرها يختلف من شخص لآخر.

وفي حالة استخدام أدوية أو إنسولين، لا ينبغي تغيير الجرعات أو إيقاف العلاج بهدف التحكم في ارتفاع السكر بعد الطعام دون الرجوع إلى الطبيب.

اقرأ أيضًا:

6 عادات قد ترفع مستوى السكر في الدم صباحا