4 عادات مسائية يُنصح بتجنبها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

لا تتوقف العادات التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية عند انتهاء يوم العمل، إذ يمكن لما نفعله خلال ساعات المساء أن ينعكس على صحتنا على المدى الطويل.

وبحسب موقع EatingWell، فإن بعض السلوكيات المسائية، مثل الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم أو الكحول والجلوس لفترات طويلة، قد تسهم بمرور الوقت في عوامل ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، من بينها ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن واضطراب مستويات السكر في الدم.

وفي هذا السياق، يوصي خبراء التغذية بتجنب 4 عادات شائعة بعد الساعة الخامسة مساءً، واستبدالها بخيارات أكثر دعمًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

1- الوجبات الغنية بالصوديوم

يحتاج الجسم إلى الصوديوم لأداء وظائف أساسية، لكن الإفراط في تناوله بصورة منتظمة قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية المرتبطة بالسكتة الدماغية.

وتزداد كمية الصوديوم أحيانًا خلال وجبة العشاء، خاصة عند الاعتماد على الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة أو البيتزا أو اللحوم المصنعة أو الحساء المعلب.

لذلك، ينصح خبراء التغذية باختيار وجبات أقل في الصوديوم، مع زيادة الاعتماد على الخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الأقل معالجة.

ويشير المصدر إلى أن اتباع نمط DASH الغذائي، الذي يركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات المناسبة، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب.

2- تناول الكحول

قد يبدو تناول مشروب كحولي مع العشاء وسيلة للاسترخاء بعد يوم طويل، لكن الإفراط في استهلاكه قد يرتبط بزيادة مخاطر صحية، من بينها ارتفاع ضغط الدم والتأثير على صحة الأوعية الدموية.

كما أن تناول الكحول في وقت متأخر من المساء قد يؤثر على جودة النوم، في حين يرتبط اضطراب النوم بدوره بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

وبدلًا من جعل الكحول جزءًا ثابتًا من الروتين المسائي، يمكن اختيار مشروبات غير كحولية عند الرغبة في الاسترخاء.

3- الإكثار من السكريات المضافة

قد تكون الحلويات والمشروبات السكرية خيارًا سهلًا عند الشعور بالجوع بين العودة إلى المنزل وموعد العشاء، لكن تناولها بصورة متكررة قد يزيد إجمالي استهلاك السكريات المضافة.

ومع مرور الوقت، قد يرتبط الإفراط في السكريات المضافة بزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وهي عوامل قد تؤثر بدورها على صحة القلب والأوعية الدموية.

وينصح خبراء التغذية باختيار وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية، مثل الفاكهة مع الزبادي اليوناني، أو الخضراوات مع الحمص، أو المكسرات غير المملحة.

4- الجلوس لفترات طويلة

بعد يوم من العمل، قد يبدو الاسترخاء على الأريكة أمام التلفزيون خيارًا طبيعيًا، لكن استمرار الجلوس لساعات طويلة قد يحرم الجسم من فرصة إضافية للحركة والنشاط.

ويمكن أن يساعد تقليل فترات الجلوس الطويلة على تحسين الدورة الدموية ودعم التحكم في مستويات السكر وصحة القلب والدماغ.

ولا يشترط ممارسة تمرينات شاقة؛ إذ يمكن ببساطة المشي قليلًا قبل أو بعد العشاء، أو القيام بتمارين تمدد أثناء مشاهدة التلفزيون، أو إنجاز بعض الأعمال المنزلية.

كيف تدعم صحة قلبك بعد العشاء؟

إلى جانب تجنب هذه العادات، يمكن إدخال بعض التغييرات البسيطة على الروتين المسائي، من بينها:

جعل نصف طبق العشاء من الخضراوات.
اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا.
تناول مصدر مناسب من البروتين.
المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد العشاء.
اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف عند الحاجة.
استبدال العادات التي تزيد التوتر بالقراءة أو التمدد أو الاستماع إلى الموسيقى.
الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة والحصول على قسط كافٍ من النوم.

اقرأ أيضا:

لحماية الذاكرة وتأخير شيخوخة الدماغ.. طبيبة أعصاب تكشف أهم العادات اليومية

قلة النوم لا ترهقك فقط.. هكذا تؤثر على دماغك ليلًا ونهارًا

7 عادات يومية قد تحميك من النسيان وتحسن أداء الذاكرة