كيف تحمي جسمك من الصدمات الحرارية؟

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، قد يؤدي الانتقال المفاجئ من الأماكن المكيفة إلى الأجواء الحارة، أو العكس، إلى إجهاد الجسم، خاصة لدى كبار السن والأطفال ومرضى القلب والجهاز التنفسي.

وتحذر منظمة الصحة العالمية "WHO" من أن التعرض للحرارة الشديدة قد يسبب الإجهاد الحراري وضربة الشمس، كما قد يزيد من تفاقم الأمراض المزمنة، إذا لم يتخذ الشخص الاحتياطات اللازمة.

وفيما يلي أبرز النصائح التي تساعد على حماية الجسم من الصدمة الحرارية:

تجنب التعرض للحر في ساعات الذروة
ينصح بتجنب الخروج أو ممارسة الأنشطة البدنية خلال أشد فترات النهار حرارة، مع البقاء في الظل كلما أمكن.

لا تجعل فرق الحرارة كبيرا
عند استخدام التكييف، يفضل ضبط درجة الحرارة على نحو 27 درجة مئوية مع تشغيل مروحة، إذ يساعد ذلك على تقليل الفارق بين حرارة الداخل والخارج ويحد من الإجهاد الحراري، إلى جانب خفض استهلاك الكهرباء.

حافظ على ترطيب الجسم
اشرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش، ويوصي الخبراء بتناول كوب من الماء كل ساعة، بإجمالي لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يوميا، ما لم يوص الطبيب بغير ذلك.

ارتد ملابس خفيفة
يفضل ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة، لأنها تساعد على تبخر العرق وتقليل امتصاص حرارة الشمس.

حافظ على برودة المنزل
يمكن فتح النوافذ ليلا عندما تنخفض درجات الحرارة، وإغلاقها نهارا مع استخدام الستائر لحجب أشعة الشمس المباشرة.

انتبه للفئات الأكثر عرضة للخطر

يحتاج كبار السن والأطفال ومرضى القلب والرئة والكلى إلى عناية خاصة خلال موجات الحر، مع متابعة حالتهم باستمرار والتأكد من حصولهم على كميات كافية من السوائل.
وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن الالتزام بهذه الإجراءات البسيطة يساهم في تقليل خطر الإجهاد الحراري وضربة الشمس، خاصة خلال موجات الحر الشديدة.

اقرأ أيضا:

من شرب الماء إلى التنفس العميق.. 5 عادات صباحية تمنحك بداية أكثر نشاطًا

لماذا تستيقظ بين الثالثة والخامسة فجرا؟ أسباب قد لا تعرفها