قبل تناولها يوميًا.. مشروبات قد تفاجئك بكمية السكر الموجودة فيها

يحرص كثيرون على اختيار مشروبات يعتقدون أنها مفيدة للجسم، خاصة تلك التي تحمل عبارات مثل "طبيعي" أو "غني بالفيتامينات"، لكن بعض هذه الخيارات قد تحتوي في الحقيقة على كميات مرتفعة من السكر قد تؤثر على الصحة عند تناولها بشكل متكرر.

ولا يعني ذلك أن جميع هذه المشروبات ضارة، لكن من المهم قراءة الملصق الغذائي والانتباه إلى كمية السكر المضافة قبل جعلها جزءًا يوميًا من النظام الغذائي وفق "cdc".

عصائر الفواكه المعلبة

يعتقد البعض أن عصير الفواكه الجاهز بديل صحي للمشروبات الغازية، لكنه قد يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، خاصة الأنواع التي لا تكون مصنوعة من الفاكهة بشكل كامل.

كما أن تناول العصير يفقد جزءًا كبيرًا من الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، ما يجعل الجسم يمتص السكريات بشكل أسرع.

مشروبات القهوة الجاهزة والمنكهة

قد تبدو بعض مشروبات القهوة مثل خيارات مناسبة لبدء اليوم، لكنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر بسبب إضافة النكهات والكريمة والمحليات.

ويشير خبراء التغذية إلى أن الفرق بين القهوة البسيطة والمشروبات المحلاة قد يكون كبيرًا من حيث السعرات وكمية السكر.

العصائر الخضراء الجاهزة

تحظى العصائر الخضراء بشعبية كبيرة باعتبارها مرتبطة بالصحة وخسارة الوزن، لكن بعض المنتجات الجاهزة قد تحتوي على كميات مرتفعة من الفواكه أو المحليات، ما يزيد نسبة السكر فيها.

ويُفضل عند تحضير العصائر المنزلية تحقيق التوازن بين الخضروات والفواكه وتجنب إضافة السكر.

مشروبات الطاقة

رغم ارتباطها بزيادة النشاط والتركيز، فإن العديد من مشروبات الطاقة تحتوي على نسب عالية من السكر، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الكافيين.

وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة استهلاك السكر اليومي، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولونها بشكل متكرر.

مشروبات الشاي المثلج الجاهز

يعتقد البعض أن الشاي المثلج خيار أخف من المشروبات الغازية، لكن بعض الأنواع التجارية تحتوي على سكريات مضافة بكميات كبيرة لتحسين الطعم.

لذلك يُنصح باختيار الأنواع غير المحلاة أو تحضير الشاي في المنزل للتحكم في كمية السكر.

مشروبات الزبادي المنكهة

تُقدم بعض مشروبات الزبادي على أنها مصدر للبروتين والكالسيوم، لكنها قد تحتوي على سكريات مضافة بسبب النكهات المختلفة.

ويُفضل اختيار الأنواع قليلة السكر أو تناول الزبادي الطبيعي مع إضافة الفواكه الطازجة للتحكم في كمية المحليات.

المشروبات الرياضية

يقبل بعض الأشخاص على المشروبات الرياضية حتى دون ممارسة تمارين طويلة أو مجهود بدني كبير، لكنها قد تحتوي على كميات من السكر بهدف تعويض الطاقة أثناء النشاط.

ويكون تناول الماء غالبًا خيارًا مناسبًا لمعظم الأشخاص خلال الأنشطة اليومية العادية.

كيف تختار مشروبات أقل في السكر؟

يمكن تقليل استهلاك السكر من خلال بعض الخطوات البسيطة، منها:

قراءة بطاقة المكونات الغذائية قبل شراء أي مشروب.
اختيار المشروبات غير المحلاة أو قليلة السكر.
الاعتماد على الماء كمصدر أساسي للترطيب.
تناول الفواكه الكاملة بدلًا من العصائر عند الإمكان.

اقرأ أيضًا:

ماذا يحدث لدماغك عند ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم؟