عادة صباحية بسيطة قد تغير حالتك المزاجية طوال اليوم

قد يبدو بدء اليوم بعادة صغيرة أمرًا غير مؤثر، لكن بعض السلوكيات الصباحية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في طريقة تعامل الإنسان مع يومه بالكامل.

فاختياراتك خلال الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ قد تؤثر في مستوى الطاقة، والتركيز، والحالة المزاجية.

ويشير خبراء الصحة النفسية إلى أن بناء روتين صباحي منتظم يساعد الجسم والعقل على الانتقال بشكل أفضل من حالة النوم إلى النشاط، كما يمنح الشخص شعورًا أكبر بالسيطرة والهدوء خلال اليوم.

التعرض لضوء الصباح

يُعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح من العادات التي قد تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، إذ يرسل الضوء إشارات إلى الدماغ تساعد على ضبط دورة النوم والاستيقاظ.

كما يرتبط الحصول على ضوء النهار في بداية اليوم بتحسين اليقظة والنشاط، وقد يساهم في دعم الحالة المزاجية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم أو قلة التعرض للشمس وفق "sleepfoundation".

الحركة الخفيفة تمنح الجسم دفعة من النشاط

لا يحتاج الأمر إلى ممارسة تمارين شاقة فور الاستيقاظ، فقد تساعد بعض الحركات البسيطة مثل المشي لدقائق، أو تمارين التمدد، أو اليوغا الخفيفة، على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الشعور بالخمول.

كما ترتبط ممارسة النشاط البدني بإفراز مواد كيميائية في الدماغ تساعد على تحسين الشعور بالراحة وتقليل التوتر.

شرب الماء بعد الاستيقاظ لدعم الترطيب

يفقد الجسم جزءًا من السوائل أثناء النوم، لذلك فإن بدء اليوم بشرب الماء قد يساعد على تعويض هذا النقص ودعم وظائف الجسم المختلفة.

ويؤكد خبراء التغذية أن الحفاظ على الترطيب الجيد قد يؤثر في مستوى الطاقة والتركيز، خاصة خلال ساعات الصباح الأولى.

تخصيص دقائق للهدوء وتنظيم اليوم

من العادات التي قد تساعد على تحسين المزاج قضاء بضع دقائق في التخطيط لليوم، أو كتابة المهام، أو ممارسة التنفس العميق.

هذه الخطوات البسيطة قد تقلل الشعور بالفوضى والضغط، وتساعد على بدء اليوم بطريقة أكثر تنظيمًا.

تجنب الهاتف فور الاستيقاظ

يبدأ بعض الأشخاص يومهم بتصفح الأخبار أو مواقع التواصل فور فتح أعينهم، لكن هذه العادة قد تزيد الشعور بالتوتر لدى البعض بسبب كثرة المعلومات والمحفزات في وقت مبكر.

وقد يكون تأجيل استخدام الهاتف لفترة قصيرة بعد الاستيقاظ فرصة لمنح العقل وقتًا للانتقال بهدوء إلى حالة النشاط.

اقرأ أيضًا:

ماذا يفعل شرب القهوة على معدة فارغة بجسمك؟