قد يعتقد كثيرون أن الإفراط في تناول السكر لا يؤدي إلا إلى زيادة الوزن، لكن الحقيقة أن الجسم يرسل إشارات مختلفة قد تكشف أن استهلاك السكر أصبح أعلى من المعدلات الموصى بها.

وتظهر هذه العلامات تدريجيًا، ما يجعل البعض يتجاهلها رغم أنها قد تكون مؤشرًا على ضرورة تعديل النظام الغذائي.

وفيما يلي أبرز العلامات، وفقًا لما نشرته مواقع "Cleveland Clinic".

1- الشعور بالجوع سريعًا بعد تناول الطعام

إذا كنت تشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناول وجبة غنية بالحلويات أو المشروبات السكرية، فقد يكون السبب الارتفاع السريع في سكر الدم ثم انخفاضه، ما يدفع الجسم إلى طلب المزيد من الطعام.

2- الرغبة المستمرة في تناول الحلويات

الإفراط في السكر قد يجعل الدماغ يعتاد على مذاقه، فيزداد الميل إلى تناول المزيد من الأطعمة والمشروبات المحلاة بشكل متكرر.

3- الشعور بالإرهاق رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد يمنح السكر طاقة سريعة، لكنها لا تدوم طويلًا، إذ يعقبها انخفاض في مستوى الطاقة، ما يسبب الشعور بالتعب والخمول.

4- ظهور حب الشباب ومشكلات البشرة

تشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المضافة قد ترتبط بزيادة احتمالية ظهور حب الشباب لدى بعض الأشخاص، بسبب تأثيرها في الالتهابات ومستويات بعض الهرمونات.

5- زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن

يؤدي الإفراط في تناول السكريات، خصوصًا الموجودة في المشروبات المحلاة، إلى زيادة السعرات الحرارية، ما يرفع احتمالية تراكم الدهون حول البطن مع مرور الوقت.

6- تكرار تسوس الأسنان

تتغذى البكتيريا الموجودة في الفم على السكر، وتنتج أحماضًا تهاجم مينا الأسنان، لذلك يعد تسوس الأسنان المتكرر من العلامات التي قد ترتبط بالإفراط في تناول السكريات.

7- تقلبات المزاج وصعوبة التركيز

قد يسبب التذبذب السريع في مستويات السكر بالدم تغيرات في الحالة المزاجية، إلى جانب الشعور بالتوتر أو ضعف التركيز بعد تناول كميات كبيرة من السكريات.

كيف تقلل استهلاك السكر؟

ينصح الخبراء بالحد من المشروبات المحلاة، وقراءة الملصقات الغذائية لاكتشاف السكريات المضافة، والاعتماد على الفاكهة الطازجة لإشباع الرغبة في المذاق الحلو، مع اختيار الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.