لا تقتصر صحة القلب على نوع الطعام الذي نتناوله، بل تمتد إلى توقيت الوجبات اليومية، إذ أن تناول العشاء في ساعات متأخرة قد ينعكس سلباً على مستويات الكوليسترول في الدم، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالدهون والسكريات.

تأثير تناول الطعام قبل النوم على الجسم

وبحسب موقع هيلث، فإن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يربك الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر في كفاءة عمليات التمثيل الغذائي، وهو ما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى ارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وهما من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ولا يقتصر الأمر على توقيت العشاء فقط، فغالبا ما يرتبط تناول الطعام ليلا باختيار وجبات غير صحية، مثل الوجبات الخفيفة المصنعة، ورقائق البطاطس، والحلويات، والمثلجات، وهي أطعمة تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة، ما يزيد صعوبة السيطرة على الوزن ومستويات الدهون في الدم.

وينصح خبراء الصحة بتناول وجبة العشاء في وقت مبكر نسبيا، مع التركيز على أن تكون متوازنة من الناحية الغذائية، بحيث تضم مصادر للبروتين، والألياف، والدهون الصحية، وهو ما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.

كما تلعب العادات التي تلي العشاء دورا مهما في دعم صحة القلب، إذ يمكن للمشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد تناول الطعام أن يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم، وزيادة الكوليسترول الجيد، وتقليل الدهون الثلاثية.

أما النوم الكافي، بمعدل يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميا، عامل مهم للحفاظ على توازن الهرمونات المرتبطة بالشهية، والحد من الميل إلى تناول أطعمة غير صحية في ساعات الليل.

وللحفاظ على المستويات الطبيعية للكوليسترول، يجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف، مثل الشوفان والبقوليات، والاعتماد على الدهون الصحية، مع تقليل الدهون المشبعة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة، ما يعزز صحة القلب ويخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.