9 نصائح ذهبية للوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس

مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس، خاصة بين كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة، ما يستدعي اتباع إجراءات وقائية تساعد على حماية الجسم من الجفاف وفقدان السوائل والمضاعفات الصحية الخطيرة.

وقال الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة والسكان، إن الوقاية من الإجهاد الحراري تبدأ بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان، خاصة لأصحاب الأمراض المزمنة، مع ضرورة البقاء في أماكن جيدة التهوية خلال فترات الذروة.

كيفية الوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس

وقدمت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح المهمة للوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس، تضمنت:

تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.

ارتداء ملابس قطنية فضفاضة وفاتحة اللون، مع استخدام قبعة أو مظلة.

شرب كميات كافية من المياه بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تزيد فقدان السوائل.

تقليل المجهود البدني والأنشطة الشاقة في الأجواء الحارة.

الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والمقليات والدهون.

تقليل تناول السكريات لتجنب زيادة حرارة الجسم وفقدان السوائل.

التوجه فورا إلى الوحدات الصحية عند ظهور أعراض الإجهاد الحراري أو ضربات الشمس.

نقل المصاب إلى مكان بارد واستخدام الكمادات الباردة والثلج لخفض حرارة الجسم.

الحصول على الراحة الكاملة لتعويض السوائل والأملاح المفقودة.

متى يحدث الإجهاد الحراري؟

ووفقا لموقع Cleveland Clinic الطبي، فإن الإجهاد الحراري يحدث عندما يفقد الجسم قدرته على تنظيم درجة حرارته بسبب التعرض للحرارة المرتفعة أو الجفاف، وقد تتطور الحالة إلى ضربة شمس إذا لم يتم التعامل معها سريعا.

وتشمل أعراض الإجهاد الحراري التعرق الشديد، والدوخة، والصداع، والغثيان، وتسارع ضربات القلب، بينما تعد ضربة الشمس حالة طبية طارئة قد تؤدي إلى فقدان الوعي أو تلف بعض أعضاء الجسم إذا لم يتم التدخل الفوري.

اقرأ أيضًا:
5 فئات الأكثر عرضة للإجهاد الحراري في الطقس الحار.. بينها كبار السن

في موجة الحر.. أضف هذا المكون إلى الماء لتعزيز ترطيب جسمك