5 أطعمة تعزز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي

تؤدي صحة الأمعاء دورا مهما في تحسين عملية الهضم، ودعم المناعة، والحفاظ على توازن البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي.
وهناك بعض الأطعمة الغنية بالألياف والمركبات النباتية قد تسهم في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين وظائفها، وفقا لموقع "verywellhealth".

دور الشمندر في تحسين صحة الأمعاء

الشمندر من الأطعمة الغنية بالألياف والبيتالين والبوليفينولات والنترات، وهي مركبات قد تساعد على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تدعم بطانة الأمعاء وتحافظ على صحتها، إضافة إلى زيادة أعداد البكتيريا النافعة وتقليل البكتيريا الضارة في الأمعاء.

لماذا يعد البروكلي من أفضل الأطعمة لصحة الأمعاء؟

قد يحتوي البروكلي على مركب السلفورافان، الذي قد يسهم في دعم وظائف الكبد وتعزيز عمليات إزالة السموم الطبيعية من الجسم، وهو ما ينعكس إيجابا على صحة الجهاز الهضمي.
كما أن السلفورافان قد يساعد على تقليل التهابات الأمعاء وتحسين توازن البكتيريا المعوية.

كيف يدعم الموز البكتيريا النافعة في الأمعاء؟

الموز من المصادر الجيدة للنشا المقاوم وألياف البريبايوتيك، التي قد تغذي البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.

وتساعد هذه المركبات على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، كما قد تعزز نمو البكتيريا المفيدة وتحسن انتظام حركة الأمعاء.

تأثير البصل على صحة الجهاز الهضمي

قد يحتوي البصل على ألياف البريبايوتيك، مثل الإينولين والفركتوأوليجوسكاريد، التي تغذي البكتيريا النافعة وتدعم صحة الجهاز الهضمي.

كما قد يسهم في تحسين المناعة وتعزيز إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، كما أن مضاد الأكسدة "الكيرسيتين" الموجود به قد يكون له دور في تحسين صحة الأمعاء.

دور الكيوي في تحسين عملية الهضم

الكيوي قد يساعد على تحسين عملية الهضم، والتخفيف من الإمساك، وتقليل أعراض الارتجاع المعدي المريئي وبعض أعراض متلازمة القولون العصبي المصحوبة بالإمساك، ويرجع ذلك إلى احتوائه على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، بالإضافة إلى إنزيم "أكتينيدين"، الذي يعمل على هضم البروتينات وقد يدعم صحة الأمعاء بشكل عام.