أطعمة تناولها في العشاء قد تساعدك على النوم والاسترخاء

يلجأ الكثيرون إلى تناول وجبات خفيفة قبل النوم دون الانتباه إلى تأثيرها في جودة النوم، إلا أن اختيار نوع الطعام وتوقيت تناوله قد يؤديان دورا مهما في تهدئة الجهاز العصبي ومساعدة الجسم على الاسترخاء.

وأوضحت الدكتورة يلينا سيوراشكينا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية الروسية، أن تحسين جودة النوم لا يتطلب دائما اللجوء إلى الأدوية، بل يمكن تحقيقه من خلال تعديلات بسيطة في النظام الغذائي، خاصة خلال وجبة العشاء، وفقا لموقع "pravda".

متى يفضل تناول الكربوهيدرات؟

أشارت الطبيبة إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم، مثل المعجنات والحلويات والفواكه الغنية بالفركتوز، يفضل تناولها خلال النصف الأول من اليوم، حتى يتمكن الجسم من استهلاك الطاقة الناتجة عنها أثناء النشاط اليومي.

وأضافت أن تناول السكريات في المساء قد لا يقتصر تأثيره على زيادة الوزن، بل قد يعيق دخول الجسم في حالة الاسترخاء اللازمة للنوم.

أفضل وجبة عشاء لنوم هادئ

لحم الديك الرومي من أفضل الأطعمة على مائدة العشاء، لاحتوائه على الحمض الأميني "التربتوفان"، الذي قد يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والتأثير في مستويات هرمون الكورتيزول، ما يدعم الاسترخاء ويحسن جودة النوم.

أوضحت أن عمليات التمثيل الغذائي تستمر أثناء النوم لكنها تصبح أبطأ، لذلك قد يحتاج الجسم إلى أطعمة تناسب هذه المرحلة.

تأثير البروتين على النوم

كما أن البروتين يتطلب طاقة لهضمه، بينما قد تميل الكربوهيدرات البسيطة إلى التخزين بسرعة على هيئة دهون، كما قد تحافظ على نشاط الجهاز العصبي، وهو ما قد يؤثر سلبا في النوم.

فيتامينات تدعم الجهاز العصبي

نصحت الطبيبة بإضافة الأطعمة الغنية بفيتامينات مجموعة B إلى النظام الغذائي، لما لها من دور في دعم الجهاز العصبي والمساعدة على تحسين الحالة المزاجية وتنظيم أنماط النوم.

وأشارت إلى أن السبانخ والخضراوات الورقية من أبرز مصادر هذه الفيتامينات، ويفضل تناولها خلال فترة ما بعد الظهر أو مع وجبة العشاء.

ماذا تأكل إذا شعرت بالجوع ليلا؟

إذا تسبب الجوع في صعوبة النوم، أوصت خبيرة التغذية باختيار وجبة خفيفة وصحية بدلا من الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون، مع مراعاة احتياجات الجسم وعدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.

كما أشارت إلى الالتزام بالإيقاع البيولوجي للجسم عند تنظيم مواعيد الوجبات، لأن تجاهل الساعة البيولوجية قد يؤدي إلى اضطراب النوم والتأثير سلبا في كفاءة عملية التمثيل الغذائي ووظائف الجسم المختلفة.

اقرأ أيضا:

4 مشروبات قبل النوم قد تساعد على الهدوء والاسترخاء.. أبرزها البابونج

عادة صباحية بسيطة قد تمنحك نوما أعمق ليلا.. هل تفعلها؟

لماذا تستيقظ في منتصف الليل ويصعب عليك العودة للنوم؟