خطوات عملية تساعدك على الإقلاع عن التدخين بنجاح

كشفت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي الروسية يكاتيرينا شيتوفا أن تعديل العادات اليومية وتغيير الروتين المعتاد يشكلان خطوة حاسمة في رحلة التخلص من السجائر.

وتنصح الطبيبة بالبدء بـ تحديد موعد دقيق وواضح للإقلاع عن التدخين، مع أهمية إبلاغ المقربين من أفراد الأسرة والأصدقاء بهذه الخطوة؛ لمشاركة القرار مع الدائرة المحيطة وإيجاد بيئة داعمة ومحفزة تساعد على الالتزام والاستمرار، وفقا لـ "news ru".

ما هي الخطوات الناجحة التي تنصح بها الدكتورة للبدء في رحلة الإقلاع؟

تتمثل الخطوة الحاسمة للبدء في الإقلاع عن التدخين في تحديد يوم حاسم خلال فترة تتراوح بين الأسبوعين إلى الأربعة أسابيع المقبلة، مع ضرورة إشراك الأهل والأصدقاء وإبلاغهم بهذا القرار للحصول على التشجيع والدعم المطلوبة.

كما تنصح الدكتورة بـ تدوين الأسباب الشخصية والدافعية وراء هذا القرار مثل حماية الصحة، توفير الميزانية المالية، أو تقديم قدوة حسنة للأبناء مع الحرص على الاحتفاظ بهذه القائمة مكتوبة في مكان قريب ومتناول اليد لاسترجاعها وإعادة شحذ العزيمة كلما دعت الحاجة.

وأضافت الدكتورة أنه ينبغي للشخص إجراء تقييم ذاتي لمستوى استعداده للإقلاع عن التدخين باستخدام مقياس من (0 إلى 10).

وإذا كانت النتيجة أقل من 7، فهذا إشارة إلى ضرورة وقوف الشخص مع نفسه لمناقشة المخاوف والتحديات النفسية والجسدية بصورة أعمق، والتي من أبرزها:الخوف من زيادة الوزن أو العصبية أو الاعتقاد بعدم القدرة على الاسترخاء من دون سيجارة، ووضع خطة مسبقة للتعامل مع هذه التحديات.

لماذا يعتبر الدعم الشامل سر النجاح في ترك التدخين؟

أكدت الدكتورة شيتوفا على ضرورة عدم إهمال الدعم الخارجي وعدم خوض هذه المعركة بشكل فردي؛ إذ إن طلب المساعدة يرفع فرص النجاح والاستمرارية بشكل ملحوظ.
كما أنه مع اقتراب الموعد المحدد للتوقف، ينصح ببدء تجهيز البيئة المحيطة والتخلص من المحفزات المباشرة قبل الإقلاع، مثل: من السجائر والولاعات في المنزل والسيارة وتغيير العادات والمسارات المعتادة المرتبطة بالتدخين وممارسة تمارين التنفس العميق.

وعند الشعور برغبة شديدة في التدخين، يمكن الاستعانة بـ قاعدة "الانتظار 5 دقائق" لإعطاء الدماغ فرصة لاستعادة التوازن، مع تطبيق تقنيات سلوكية بسيطة وسريعة لتشتيت الانتباه، مثل: شرب الماء ببطء أو الاستعانة بمضغ العلكة أو المشي لتقليل التوتر وتنشيط الدورة الدموية.

اقرأ أيضا:

عادات يومية قد تزيد خطر الإصابة بالسرطان.. بينها التدخين

هل التوقف عن الكافيين يخفض ضغط الدم؟

هل تساعد الرياضة على الإقلاع عن التدخين؟