يبدأ كثير من الأشخاص رحلة الدايت بحماس كبير ورغبة سريعة في خسارة الوزن، لكن بعد فترة قصيرة يصطدم البعض بثبات الميزان أو الشعور المستمر بالجوع وفقدان الحافز، رغم الالتزام بالنظام الغذائي.

الجوع المستمر ونقص البروتين من أسباب عدم نزول الوزن

وقالت الدكتورة بسنت عبد العليم استشاري التغذية العلاجية، إن تجاهل البروتين في الوجبات من أكثر الأخطاء التي تزيد الشعور بالجوع، ما يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام خلال اليوم.

ونصحت في تصريحات لمصراوي بالتركيز على الأطعمة المشبعة مثل البيض، والفول والعدس، والفراخ المشوية، والسمك، والجبن القريش، والزبادي اليوناني.

كما أوصت بإضافة طبق سلطة كبير لكل وجبة وشرب كوب ماء قبل الأكل بـ10 دقائق للمساعدة على تقليل الشهية.

اشتهاء الحلويات بسبب العطش

وأضافت أن الحرمان الكامل من السكريات يجعل الرغبة في الحلويات أقوى، لافتة إلى أن العطش أحيانا يرسل إشارات خاطئة للمخ تشبه الشعور بالجوع.

وأشارت إلى أن البدائل الصحية تشمل شرب الماء أولا، وتناول ثمرة فاكهة، والمكسرات بكميات معتدلة، وقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، و"السعرات الخفية" في المشروبات.

وحذرت من المشروبات المحلاة التي تحتوي على سعرات مرتفعة دون الإحساس بالشبع، مثل العصائر الجاهزة والقهوة المضاف إليها السكر أو "الكريمر".

وأكدت أن الماء والشاي والقهوة بدون سكر والمشروبات العشبية تعد بدائل أفضل خلال الدايت.

خطأ منع النشويات تماما

وقالت الدكتورة بسنت إن منع النشويات بشكل كامل من أكثر الأخطاء الشائعة التي تؤدي إلى الانتكاسة السريعة والشعور بالإرهاق.

وأوضحت أن الحل يكمن في اختيار النشويات المعقدة بكميات معتدلة، مثل:

خبز الحبة الكاملة
الشوفان
البطاطس المسلوقة
الفريك
الذرة
السهر وقلة النوم

وأكدت أن اضطراب النوم يؤثر بشكل مباشر على هرمونات الجوع والشبع، إذ يؤدي السهر إلى ارتفاع هرمون التوتر وزيادة الرغبة في تناول الطعام ليلا، فيما يعرف بـ"الجوع العاطفي".

وشددت استشاري التغذية العلاجية على أن فقدان الوزن لا يعتمد على الحرمان أو الأنظمة القاسية، مؤكدة أن النجاح الحقيقي في الدايت يرتبط بالاستمرار وتبني نمط حياة صحي يمكن الالتزام به على المدى الطويل.

اقرأ أيضا:

أخصائية علاج طبيعي تكشف الحل الآمن لآلام الظهر والمفاصل