تؤدي الكلى دورًا أساسيًا في تنقية الدم من الفضلات، وتنظيم توازن السوائل والمعادن في الجسم ومع التقدم في العمر، تنخفض كفاءة الكلى تدريجيًا لدى كثير من الأشخاص، ما يجعل اتباع نظام غذائي صحي من أهم الخطوات للحفاظ على وظائفها.

وتؤكد مؤسسات صحية أمريكية، مثل المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) والمؤسسة الوطنية للكلى (National Kidney Foundation)، أن الطعام وحده لا يمنع أمراض الكلى، لكنه يساهم في دعم صحتها ضمن نمط حياة متوازن.

التوت الأزرق

يعد التوت الأزرق من أبرز الأطعمة الداعمة لصحة الكلى، لاحتوائه على مضادات أكسدة تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، إلى جانب احتوائه على الألياف والفيتامينات.

كما أنه خيار مناسب ضمن نظام غذائي صحي يدعم الجسم مع التقدم في العمر.

التفاح

يتميز التفاح بغناه بالألياف الغذائية وفيتامين "سي"، إلى جانب احتوائه على مركبات نباتية مضادة للأكسدة.

وتشير المؤسسة الوطنية للكلى إلى أن إدراجه ضمن النظام الغذائي قد يساعد في تعزيز الصحة العامة، وهو من الفواكه التي توصي بها ضمن خياراتها الصحية، وفق "kidney".

الثوم

يعد الإفراط في تناول الصوديوم من العوامل التي قد تؤثر في ضغط الدم وصحة الكلى، لذلك ينصح باستخدام الثوم والأعشاب الطبيعية لإضافة النكهة إلى الطعام بدلًا من الملح.

كما يحتوي الثوم على مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للالتهابات.

زيت الزيتون يحسن دهون صحية للقلب والكلى

يحتوي زيت الزيتون البكر على دهون غير مشبعة ومركبات مضادة للالتهابات، ما يجعله خيارًا صحيًا ضمن النظام الغذائي. وتوضح تقارير غذائية أن الاهتمام بصحة القلب ينعكس أيضًا على صحة الكلى، لأن العضوين يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالدورة الدموية وفق "prevention".

القرنبيط والفلفل الأحمر.. خضراوات غنية بالعناصر المفيدة

يعد القرنبيط مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين "سي"، بينما يوفر الفلفل الأحمر مضادات أكسدة مثل الليكوبين وفيتامين "سي".

ويجب إدخال الخضراوات المتنوعة إلى الوجبات اليومية للحصول على فوائد غذائية تدعم الصحة العامة ووظائف الكلى.

الأسماك الدهنية.. مصدر لأحماض أوميجا 3

توفر الأسماك الدهنية، مثل السلمون، أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة القلب، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على الكلى، خاصة مع التقدم في العمر واتباع نظام غذائي متوازن.

الحبوب الكاملة والخضراوات الطازجة

يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بالاعتماد على الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، باعتبارها مكونات أساسية لنظام غذائي يحافظ على صحة الجسم والكلى، مع تقليل الأطعمة الغنية بالملح والسكريات المضافة.

نصائح غذائية للحفاظ على الكلى مع التقدم في العمر

لا يعتمد الحفاظ على الكلى على نوع واحد من الأطعمة، بل على نمط حياة صحي يشمل تقليل الملح، والحفاظ على وزن مناسب، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وضبط ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، إلى جانب شرب كمية كافية من الماء وفق احتياجات كل شخص وتوصيات الطبيب، خاصة لمن يعانون أمراضًا مزمنة.