تلعب المشروبات التي نتناولها يوميًا دورًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن لبعض الخيارات الطبيعية أن تساعد في الحفاظ على ضغط الدم، ودعم انتظام ضربات القلب، وتقليل العوامل التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب.

ويتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي لدى معظم البالغين الأصحاء بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، بينما قد يؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل مستمر، المعروف باسم تسرّع القلب، إلى زيادة الضغط على القلب ورفع احتمالية الإصابة ببعض المشكلات القلبية، نقلا عن ما ذكره موقع "verywellhealth".

1- الماء

يُعد الماء من أفضل المشروبات الداعمة لصحة القلب، إذ يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تحسين عمل الدورة الدموية.

عند تعرض الجسم للجفاف، يضطر القلب إلى بذل مجهود أكبر لضخ الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة سرعة ضربات القلب. لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد في تخفيف هذا العبء ودعم انتظام نبضات القلب.

وأظهرت بعض الدراسات أن تناول كمية مناسبة من الماء قد يساهم في خفض معدل ضربات القلب خلال فترة قصيرة، كما يُنصح البالغون بالحصول على كميات كافية من السوائل يوميًا وفقًا لاحتياجات الجسم.

2- شاي الماتشا الأخضر

الماتشا هو نوع مركز من الشاي الأخضر، ويتميز بغناه بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الماتشا بانتظام قد يساعد في دعم صحة الأوعية الدموية وتقليل تراكم اللويحات داخل الشرايين، مما يساهم في تعزيز صحة القلب بشكل عام.

كما أن تحسين صحة القلب والدورة الدموية قد يساعد في الحفاظ على معدل ضربات قلب أكثر توازنًا.

3- مشروبات الإلكتروليت

تساعد الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم ودعم وظائف العضلات والأعصاب.

وفي حالات فقدان السوائل بسبب التعرق الشديد أو القيء أو الإسهال، قد تساعد المشروبات الغنية بالإلكتروليتات في استعادة الترطيب، مما يساهم في تقليل التأثيرات التي قد يسببها الجفاف على معدل ضربات القلب.

4- شاي الكركديه

يُعد الكركديه من المشروبات العشبية الغنية بمضادات الأكسدة، وقد ارتبط تناوله بدعم صحة القلب.

وتشير بعض الدراسات إلى أن شاي الكركديه قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، مما يقلل الضغط الواقع على القلب ويساهم في دعم صحة الأوعية الدموية.

5- شاي البابونج

يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، وقد يساعد تناوله في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

وبما أن التوتر المستمر قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، فإن الحصول على نوم جيد وتقليل الضغط النفسي قد يكون لهما دور في دعم صحة القلب.

مشروبات قد تؤثر سلبًا على معدل ضربات القلب

رغم وجود مشروبات مفيدة للقلب، فإن بعض الأنواع قد تزيد من سرعة ضربات القلب أو تسبب الجفاف، ومن أبرزها:

القهوة

تحتوي القهوة على الكافيين، الذي قد يسبب لدى بعض الأشخاص زيادة مؤقتة في معدل ضربات القلب أو الشعور بالتوتر.

مشروبات الطاقة

تحتوي غالبًا على كميات مرتفعة من الكافيين والمنبهات، وقد تؤدي إلى زيادة خفقان القلب لدى بعض الأشخاص.

المشروبات الكحولية

قد تسبب فقدان السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

نصائح إضافية للحفاظ على معدل ضربات قلب صحي

إلى جانب اختيار المشروبات المناسبة، هناك عادات يومية تساعد في دعم صحة القلب، ومنها:

ممارسة النشاط البدني

تساعد التمارين المنتظمة على تحسين كفاءة القلب، وقد يرتبط النشاط البدني بانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة مع مرور الوقت.

الحصول على نوم كافٍ

قلة النوم قد تسبب إجهادًا للجسم وتؤثر على معدل ضربات القلب، لذلك يساعد تنظيم مواعيد النوم في الحفاظ على صحة القلب.

الحفاظ على وزن صحي

يرتبط الوزن الزائد بزيادة الضغط على القلب، لذلك فإن الحفاظ على وزن مناسب يعد من العوامل المهمة لدعم صحة الجهاز القلبي الوعائي.

تقليل التوتر

يمكن للتوتر المزمن أن يزيد من معدل ضربات القلب، لذلك قد تساعد تقنيات الاسترخاء والتنفس وقضاء الوقت في الأماكن الطبيعية على تحسين صحة القلب.

اتباع نظام غذائي متوازن

يساعد تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون المفيدة في تعزيز صحة القلب، مع تقليل الإفراط في تناول الملح والسكريات والأطعمة المصنعة.

اقرأ أيضًا:

عادة يومية تستغرق دقيقتين قد تحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب

هل النهجان مع المكالمات الطويلة علامة خفية على أمراض القلب؟