تعد الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، ويمكن أن يرتبط ارتفاع مستوياتها بزيادة بعض المخاطر الصحية، لذلك، يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية على دعم التحكم في الوزن وتقليل الدهون الزائدة.
ووفقًا لموقع” NDTV”، يمكن أن تكون بعض أنواع البذور جزءًا من النظام الغذائي الصحي، نظرًا لاحتوائها على الألياف والبروتين والدهون الصحية، وهي عناصر قد تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، ما يدعم جهود فقدان الوزن والدهون الحشوية.
كيف تساعد هذه البذور على تقليل الدهون ؟
بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على الألياف والبروتين، وهما من العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع والحد من الشهية، ما قد يدعم جهود التحكم في الوزن والدهون الزائدة.
كما تتميز باحتوائها على عدد من العناصر الغذائية المهمة، من بينها فيتامين هـ والنحاس وحمض الفوليك.
ويمكن إضافة بذور عباد الشمس إلى وجبة الإفطار، مثل حبوب الإفطار أو الشوفان، للاستفادة من قيمتها الغذائية.
بذور الكتان
تتميز بذور الكتان باحتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف الصمغية، التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، ما قد يدعم التحكم في كمية الطعام المتناولة وفقدان الوزن.
كما يمكن أن تساهم الألياف الموجودة بها في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، إلى جانب المساعدة على الحفاظ على توازن مستويات سكر الدم.
ويمكن إضافة بذور الكتان إلى بعض الأطعمة، مثل الزبادي، للاستفادة منها ضمن النظام الغذائي اليومي.
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على الألياف الغذائية والدهون الصحية، إلى جانب نسبة جيدة من البروتين، وهي عناصر غذائية قد تساعد على تعزيز الشعور بالشبع ودعم التحكم في الشهية والوزن.
كما توفر كمية 100 جرام من بذور اليقطين نحو 50% من الاحتياج اليومي الموصى به من البروتين، وفقًا للمعلومات الواردة في المصدر.
ولإدراجها ضمن النظام الغذائي، يمكن تناول حفنة منها أو إضافتها إلى بعض المشروبات والأطعمة، مثل مزجها مع الموز والحليب وقليل من العسل.
بذور الشيا
تساعد بذور الشيا على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، بفضل احتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف القابلة للذوبان والبروتين.
وبحسب بيانات وزارة الزراعة الأمريكية، يوفر تناول 100 جرام من بذور الشيا نحو 34% من الاحتياج اليومي الموصى به من الألياف، ما يجعلها من الخيارات الغنية بالألياف التي يمكن إدراجها ضمن نظام غذائي يستهدف التحكم في الوزن.
ويمكن تناول بذور الشيا مع التفاح أو الشوفان أو جوز الهند، لإضافة نكهة وقيمة غذائية إلى الوجبات.
هل تساعد البذور على حرق الدهون الحشوية؟
يمكن أن تكون هذه البذور جزءًا من نظام غذائي صحي يساعد على التحكم في الوزن، لكن تناولها وحده لا يكفي للتخلص من الدهون الحشوية. ويعتمد فقدان الدهون بصورة أساسية على اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب لاحتياجات الجسم، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.
لذلك، يمكن إدراج بذور الكتان واليقطين والشيا وعباد الشمس ضمن الوجبات باعتدال، والاستفادة من محتواها من الألياف والبروتين والدهون الصحية، مع مراعاة الكمية المتناولة ضمن إجمالي السعرات اليومية.
اقرأ أيضا:
