مع تغير الفصول، يحتاج الجسم إلى بعض الاهتمام للحفاظ على مناعته والتأقلم مع اختلاف درجات الحرارة، ومن اختيار الملابس المناسبة إلى العادات اليومية، نقدر نحافظ على صحتنا ونساعد جسمنا يتكيف مع تغير الجو.
والطقس البارد في حد ذاته لا يسبب نزلات البرد، فالعدوى تنتج عن الفيروسات، لكن برودة الجو وقلة الرطوبة وقضاء وقت أطول في الأماكن المغلقة قد تزيد فرص انتشار أمراض الجهاز التنفسي.
كما أن الملابس المناسبة تساعد الجسم على الحفاظ على حرارته وتجنب التعرض للبرد الشديد وفق "Cleveland Clinic".
هل تغير الفصول يضعف المناعة؟
لا يعني تغير الفصول أن جهاز المناعة يضعف تلقائيًا، لكن التغيرات في درجة الحرارة والرطوبة قد تؤثر في الجسم، كما أن موسم الخريف والشتاء يتزامن عادةً مع زيادة انتشار بعض الفيروسات التنفسية.
وتشير Cleveland Clinic إلى أن الهواء البارد والجاف قد يؤثر في الأغشية المخاطية التي تمثل أحد خطوط الدفاع الأولى للجسم، بينما يؤدي قضاء فترات أطول داخل الأماكن المغلقة إلى زيادة الاحتكاك بين الأشخاص، وبالتالي سهولة انتقال بعض الفيروسات.
لذلك، فإن أفضل طريقة لدعم المناعة ليست الاعتماد على مشروب أو مكمل واحد، وإنما الحفاظ على مجموعة من العادات الصحية، وفي مقدمتها النوم الكافي، والغذاء المتوازن، والنشاط البدني.
النوم الجيد.. خط دفاع مهم
يعد النوم من العادات الأساسية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على أداء جهاز المناعة بصورة جيدة وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا، بينما
لذلك، ومع بداية تغير الفصول، من الأفضل الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، بدلًا من تغييرها بشكل كبير مع اختلاف ساعات النهار والليل.
ماذا نأكل لدعم المناعة؟
لا توجد وجبة سحرية تمنع الإصابة بالعدوى، لكن النظام الغذائي المتوازن يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجهاز المناعي.
وتوصي CDC بالاعتماد على مصادر متنوعة من البروتين مثل الأسماك والدجاج والبقوليات، إلى جانب الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
لا تنتظر الشعور بالعطش لشرب المياه
قد يقل الإحساس بالعطش عندما تنخفض درجات الحرارة، لكن ذلك لا يعني أن الجسم لا يحتاج إلى السوائل.
والشعور بالعطش قد يكون أقل وضوحًا في الطقس البارد، وهو ما قد يجعل بعض الأشخاص يشربون كميات أقل من المياه.
ولذلك تنصح بالحفاظ على الترطيب طوال العام، ويمكن الاستعانة بالمشروبات الدافئة غير المحلاة لمن لا يفضلون الماء البارد في الأجواء الشتوية.
نلبس شتوي أم صيفي؟
القاعدة الأفضل خلال الفترة الانتقالية هي عدم الاعتماد على اسم الفصل وحده عند اختيار الملابس، وإنما النظر إلى درجة الحرارة وحالة الطقس وطبيعة النشاط.
فإذا كان الصباح باردًا والظهيرة أكثر دفئًا، يمكن ارتداء عدة طبقات خفيفة بدلًا من قطعة شتوية ثقيلة بهذه الطريقة يستطيع الشخص خلع طبقة عند ارتفاع الحرارة وإضافتها مرة أخرى في المساء.
وتوصي CDC في الأجواء الباردة بارتداء طبقات فضفاضة، مع وجود طبقة داخلية تساعد على الاحتفاظ بالحرارة، وطبقة عازلة، ثم طبقة خارجية تحمي من الرياح أو الأمطار.
الملابس الثقيلة مبكرًا.. هل هي فكرة جيدة؟
ليس من الضروري الانتقال فجأة من الملابس الصيفية إلى المعاطف الثقيلة بمجرد انخفاض درجات الحرارة لبضعة أيام.
وتشير Mayo Clinic إلى أن ارتداء طبقات خفيفة يمكن أن يكون أكثر عملية في الطقس المتغير، لأن الشخص يستطيع تعديل ملابسه حسب مستوى الحرارة والنشاط.
كما توصي باستخدام طبقة داخلية مناسبة تساعد على إبعاد العرق عن الجسم، وطبقة عازلة مثل الصوف أو الفليس، ثم طبقة خارجية مناسبة للرياح أو المياه عند الحاجة.
7 نصائح للتعامل مع تقلبات الجو
تابع حالة الطقس قبل اختيار ملابسك.
اعتمد على الطبقات بدلًا من ارتداء قطعة شتوية ثقيلة مبكرًا.
لا تسمح لجسمك بالتعرق الشديد في الأجواء الباردة.
اشرب المياه بانتظام حتى إذا لم تشعر بالعطش.
حافظ على نوم منتظم وكافٍ.
تناول غذاءً متنوعًا يضم الخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة.
حافظ على نشاطك البدني بما يتناسب مع حالة الطقس وحالتك الصحية.
اقرأ أيضا:
مشروب شهير موجود في كل بيت يضعف القدرة الجنسية.. لا تتجاهله
انخفاض حجم السائل المنوي عند الرجال.. 6 أسباب شائعة لا تتجاهلها
