كشفت طبيبة الأعصاب الروسية ليديا تشيجيكوفا، أن بعض العادات التي يمارسها الأشخاص قبل النوم قد تؤثر سلبا على جودته، من بينها استخدام الأجهزة الإلكترونية، ومشاهدة المحتوى العاطفي، والتدخين، والتفكير في مشكلات العمل، إلى جانب تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.
كيف يؤثر استخدام الهاتف ومشاهدة الأفلام على النوم؟
الاستمرار في استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم قد يؤدي مع مرور الوقت إلى اضطراب الساعة البيولوجية وفقدان نمط النوم الطبيعي.
كما أن مشاهدة المحتوى العاطفي، مثل أفلام الإثارة والرعب، قد تزيد صعوبة الاسترخاء والاستعداد للنوم، كما أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وفقا لـ "لينتا رو".
لماذا يجب تجنب الخلافات العاطفية قبل النوم؟
أشارت تشيجيكوفا إلى أن الدخول في خلافات أو نقاشات عاطفية خلال ساعات الليل قد يؤثر أيضًا على النوم، إذ يمكن أن يظل الجهاز العصبي في حالة من النشاط، ما يجعل الانتقال إلى حالة الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة.
وأوضحت أن الدماغ لا يستطيع دائمًا الانتقال سريعًا من حالة التوتر والانفعال إلى حالة الراحة المطلوبة للنوم.
هل التدخين قبل النوم يؤثر على جودة النوم؟
التدخين قبل النوم قد يؤثر سلبا على جودة النوم، بسبب احتواء السجائر على النيكوتين، الذي يعمل كمنبه للجهاز العصبي.
وأضافت أن النيكوتين يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم، إلى جانب تحفيز الجهاز العصبي، ما قد يجعل الاسترخاء والاستغراق في النوم أكثر صعوبة.
لماذا ينصح بعدم التفكير في مشكلات العمل قبل النوم؟
لفتت تشيجيكوفا إلى أن محاولة حل مشكلات العمل أو وضع خطط معقدة قبل النوم قد تبقي الدماغ في حالة من النشاط، بدلًا من مساعدته على الدخول في مرحلة الاسترخاء.
لذلك، قد يكون من الأفضل تجنب المهام التي تتطلب تركيزًا ذهنيًا كبيرًا قبل موعد النوم، ومنح الجسم والعقل وقتًا كافيًا للهدوء.
هل تناول وجبة دسمة أو الإكثار من السوائل يؤثر على النوم؟
أوضحت الطبيبة أن تناول وجبة دسمة قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، ولذلك تنصح بتناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بنحو 3 إلى 4 ساعات.
كما أشارت إلى أن الإفراط في تناول السوائل قبل النوم قد يؤدي إلى تكرار الاستيقاظ خلال الليل والحاجة إلى دخول الحمام، ما قد يتسبب في تقطع النوم.
اقرأ أيضا:
دراسة: ساعة ونصف من النوم الإضافي في العطلة قد تخفض خطر ارتفاع الضغط
