قد يبدو شرب القهوة قبل القيلولة أمرًا غير معتاد، لكن هذه الطريقة، المعروفة باسم "قيلولة القهوة"، قد تساعد على تعزيز اليقظة والتغلب على الخمول خلال فترة ما بعد الظهر.
ووفقًا لخبراء النوم، تعتمد هذه التقنية على الجمع بين تأثير الكافيين والراحة القصيرة، إذ يبدأ الكافيين في إظهار مفعوله خلال 15 إلى 45 دقيقة، ما قد يساعد على الاستيقاظ بمزيد من النشاط والانتباه، وفقا لما ذكره موقع "Real Simple ".
كيف تعمل قيلولة القهوة؟
يعتمد تأثير هذه الطريقة على العلاقة بين الكافيين والأدينوزين، وهي مادة كيميائية تتراكم في الدماغ خلال ساعات الاستيقاظ وتساهم في الشعور بالنعاس.
وتوضح فنية تخطيط النوم كارلا تومسو، أن الكافيين يحد مؤقتًا من تأثير الأدينوزين، ما يساعد على الشعور باليقظة، وعند تناول القهوة قبل القيلولة مباشرة، قد يبدأ مفعولها بالتزامن مع الاستيقاظ.
ما أفضل وقت للقيلولة؟
يمكن أن تساعد القيلولة التي تتراوح مدتها بين 10 و20 دقيقة على تحسين الانتباه وسرعة رد الفعل، لكن إطالتها قد تؤدي إلى خمول النوم، الذي يسبب الشعور بالثقل والارتباك بعد الاستيقاظ.
وينصح الخبراء بتجربة قيلولة القهوة بين الساعة الواحدة والثانية ظهرًا، وتجنبها بعد الثالثة عصرًا، لأن الكافيين قد يستمر في الجسم لساعات ويؤثر في النوم ليلًا.
ويبلغ نصف عمر الكافيين نحو 5 إلى 6 ساعات، لذلك يُفضل تجنب تناوله خلال الساعات الست إلى الثماني السابقة لموعد النوم، مع مراعاة اختلاف حساسية الأشخاص لتأثيراته.
هل تعوض قيلولة القهوة قلة النوم؟
رغم أنها قد تعزز اليقظة مؤقتًا، فإن قيلولة القهوة لا تعوض النوم الكافي، الضروري لدعم الذاكرة والمناعة وتنظيم الهرمونات والحفاظ على التركيز.
وقد يكون الحرمان المزمن من النوم مؤثرًا في المزاج وسرعة الاستجابة واتخاذ القرارات، حتى إذا شعر الشخص بالنشاط بعد تناول الكافيين.
من الأشخاص الذي عليهم الحذر؟
ينبغي للأشخاص الذين يعانون الأرق أو اضطرابات النوم استشارة مختص قبل تجربة هذه الطريقة، كما يُنصح المصابون بالقلق بتوخي الحذر، لأن الكافيين قد يزيد الأعراض لدى بعضهم.
أما الحوامل، فعليهن الالتزام بالحدود الموصى بها لاستهلاك الكافيين خلال الحمل، بالتشاور مع الطبيب.
ويؤكد الخبراء أن الاعتماد على القيلولة يوميًا للتغلب على النعاس قد يشير إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو وجود اضطراب يستدعي التقييم الطبي.
اقرأ أيضًا:
قبل ما تشرب القهوة.. توقيت واحد قد يقلل أضرارها على جسمك
أشهر 4 مدن لتناول القهوة في العالم
