حذر طبيب الأعصاب الروسي أنطون تيخونوفسكي من مخاطر استخدام الهاتف الذكي في السرير لفترات طويلة، مشيرا إلى أن إمالة الرأس إلى الأمام تزيد الضغط على فقرات الرقبة، وقد تؤدي إلى إجهاد الرقبة والظهر، فضلا عن التأثير سلبا على جودة النوم.
كيف تؤثر إمالة الرأس على فقرات الرقبة؟
أوضح تيخونوفسكي أن استخدام الهاتف الذكي في السرير قد يفرض ضغطا إضافيا على الرقبة والظهر، خاصة عندما يضع الشخص الجهاز على بطنه أو ركبتيه، ويظل رأسه منحنيا إلى الأمام لفترات طويلة.
وأشار إلى أن زيادة انحناء الرأس تؤدي إلى ارتفاع الحمل الميكانيكي على الرقبة، ما قد يسبب إجهادا عضليا وشعورا بالألم، خصوصا مع تكرار هذه الوضعية يوميا.
ما الوضعية الصحيحة لاستخدام الهاتف في السرير؟
وفقا للطبيب، يُفضل الجلوس أو الاستلقاء مع توفير دعم جيد للظهر والرقبة باستخدام وسادة ثابتة، مع ضبط وضعية الجسم بحيث لا يضطر الشخص إلى إمالة رأسه باستمرار نحو الشاشة.
كما ينصح بتجنب وضع الهاتف أو الجهاز اللوحي مباشرة على البطن أو الركبتين، لأن ذلك يشجع على انحناء الرأس إلى الأمام، ويزيد العبء الواقع على عضلات الرقبة وفقراتها.
على أي مسافة ينبغي وضع الهاتف لتجنب إجهاد الرقبة؟
يوصي تيخونوفسكي بوضع الهاتف على وسادة ثابتة أو حامل مخصص، على مسافة تتراوح بين 30 و40 سنتيمترا من الوجه، مع إبقاء الجهاز عند مستوى الصدر أو الذقن تقريبا، بما يساعد على تقليل الحاجة إلى خفض الرأس لفترات طويلة.
وتساعد هذه الوضعية على تحسين استقامة الرقبة والحد من الإجهاد الناتج عن الاستخدام المطول، مع أهمية تغيير الوضعية وأخذ فترات راحة منتظمة.
كيف يؤثر تصفح الأخبار السلبية قبل النوم على جودة النوم؟
لفت الطبيب إلى أن الأضرار المحتملة لا تقتصر على الرقبة والظهر، إذ إن التدفق المستمر للمعلومات، خاصة الأخبار السلبية، قد يزيد التوتر النفسي والقلق قبل النوم.
وأوضح أن التعرض المفرط للمحتوى المثير للقلق قد يرتبط بزيادة الاستثارة النفسية، ما يجعل الاسترخاء والاستغراق في النوم أكثر صعوبة، وقد يؤدي إلى نوم متقطع أو أقل جودة.
هل يؤدي استخدام الهاتف في السرير إلى الأرق؟
قد يسهم الاستخدام المطول للهاتف قبل النوم في اضطرابات النوم، خاصة عندما يقترن بالتصفح المستمر للأخبار المقلقة أو استخدام الجهاز حتى وقت متأخر من الليل.
ومع استمرار هذه العادة، قد يواجه الشخص صعوبة متكررة في النوم، إلا أن الإصابة بالأرق تتأثر بعوامل متعددة، ولا يمكن إرجاعها إلى استخدام الهاتف وحده.
وينصح بتقليل استخدام الهاتف قبل النوم، والابتعاد عن المحتوى المثير للتوتر، وتخصيص وقت للاسترخاء؛ للحفاظ على صحة الرقبة وتحسين جودة النوم.
اقرأ أيضا:
لوك كلاسيكي جذاب.. أمينة خليل تتألق بإطلالة أنيقة
