لماذا يحتاج الجسم حمض الفوليك.. وما مخاطر نقصه؟

كتبت: رويدا أشرف

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو أحد فيتامينات ب.

ولأن جسمك لا يستطيع إنتاجه، فأنت بحاجة إلى الحصول عليه من نظامك الغذائي، وفقا لموقع "Healthline" المعني بالصحة.

وتحتوي بعض الأطعمة على حمض الفوليك.

السبانخ

الكرنب

البروكلي

الأفوكادو

الحمضيات

البيض

لحم وكبد البقر

لماذا هو ضروري للجسم؟

يستخدم جسمك حمض الفوليك من أجل صنع وإصلاح الحمض النووي، وتساعد الخلايا على النمو والانقسام والعمل بشكل صحيح تنتج بروتينات معينة تساعد خلايا الدم الحمراء على النضوج.

ويمكن أن يؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك فقر دم زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان

أيضا عدم انتظام النمو عند الرضع، إذا لم تحصل الحوامل على ما يكفي من حمض الفوليك.

وتتطلب العديد من البلدان، ومنها الولايات المتحدة، بعض منتجات الحبوب المدعمة بحمض الفوليك.

ويساعد إغناء حمض الفوليك على منع حدوث اضطرابات في الأنبوب العصبي عند الرضع.

مستويات المدخول الموصى بها:

يحتاج البالغون إلى حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، يمكن أن تزداد احتياجات الفولات، لتصل لـ600 ميكروجرام.

يخزن جسمك 15-30 مجم من حمض الفوليك، يوجد معظم هذا الفولات في الكبد، والباقي في الدم والأنسجة.

الفوائد والاستخدامات:

معالجة نقص حمض الفوليك:

يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك لأسباب عديدة، بعض الأسباب المحتملة لنقص حمض الفوليك هي:

نقص حمض الفوليك في نظامك الغذائي:

الأمراض أو العمليات الجراحية التي تؤثر على كيفية امتصاص الجسم لحمض الفوليك، بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة الأمعاء القصيرة وجراحة المجازة المعدية.

لا يحتوي على حمض المعدة (الكلورهيدريا) أو حمض المعدة المنخفض (نقص الهيدروكلورية).

الأدوية التي تؤثر على امتصاص الفولات، بما في ذلك ميثوتريكسات وسلفاسالازين (أزولفادين)

اضطراب تعاطي الكحول

الحمل

فقر الدم الانحلالي

غسيل الكلى

يمكن أن يتسبب استهلاك القليل جدًا من حمض الفوليك في حدوث مضاعفات مثل فقر الدم ومشاكل نمو الجنين والضعف العقلي وضعف وظائف المناعة والاكتئاب، وقد يؤدي تناول مكملات حمض الفوليك أو حمض الفوليك إلى رفع مستوياتك ومنع حدوث هذه المضاعفات.