نصائح للتخلص من اﻷرق والحصول على نوم مريح

07:00 ص الجمعة 28 فبراير 2020
نصائح للتخلص من اﻷرق والحصول على نوم مريح

صورة أرشيفية

(د ب أ)

قال البروفيسور الألماني إنجو فروبوزه إنه يمكن مواجهة صعوبات النوم من خلال اتخاذ بعض التدابير البسيطة، مثل ضبط درجة حرارة غرفة النوم بحيث تتراوح بين 16 و18 درجة مئوية.

وأضاف الأستاذ بجامعة كولن الرياضية أنه يمكن التمتع بنوم هادئ ومريح أيضا من خلال تصفية الذهن قبل الذهاب إلى الفراش بنحو 30 دقيقة، وذلك من خلال ممارسة التأمل أو القراءة.

ومن المهم أيضا عدم ممارسة الرياضة الشاقة مساء أو تناول وجبات دسمة وثقيلة، مع مراعاة الابتعاد عن مشاهدة الأفلام والمسلسلات ذات الأحداث الدرامية المثيرة.

كما ينبغي التخلي عن الأجهزة الجوالة كالهواتف الذكية والحواسيب اللوحية قبل الخلود إلى النوم؛ نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يتسبب في تثبيط هرمون "الميلاتونين" اللازم للنوم.

كورونا.. لحظة بلحظة

كورونا فى مصر

  • 20793

    عدد المصابين

  • 5359

    عدد المتعافين

  • 845

    عدد الوفيات

كورونا فى العالم

  • 5925036

    عدد المصابين

  • 2385839

    عدد المتعافين

  • 357377

    عدد الوفيات

إعلان

إعلان