إذا كنت تمارس الجري في الأجواء الحارة؟.. اتبع هذه النصائح

12:00 م الثلاثاء 30 يوليه 2019
إذا كنت تمارس الجري في الأجواء الحارة؟.. اتبع هذه النصائح

إذا كنت تمارس الجري في الأجواء الحارة؟.. اتبع هذه

مصراوي -

الجري من أهم الرياضات التي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على الرشاقة وحرق السعرات الحرارية. ورغم ذلك يحجم البعض عن ممارسة الرياضة في الصيف، نظراً لارتفاع درجات الحرارة، إلا أن الخبراء يؤكدون على ضرورة الاستمرار في الجري حتى خلال الصيف.

وبحسب ما نقل موقع "24 الإماراتي" عن صحيفة الإندبندنت فهناك مجموعة من النصائح، للراغبين بممارسة رياضة الجري في الصيف:

1- شرب الماء

ستتعرق أكثر من المعتاد في الأجواء الحارّة، لذا عليك زيادة كمية السوائل قبل ممارسة الرياضة وبعدها، لأن الجفاف سينتج عنه انخفاض في الأداء، وكذلك شعور بالصداع و/ أو التشنجات.

2- التأقلم التدريجي

عندما ترتفع درجات الحرارة لأول مرة، لا تحاول أن تبذل أقصى جهد لديك، بل اترك جسمك ليتأقلم مع هذه الأجواء لمدة أسبوعين على الاقل، وابدأ بزيادة الجهد بشكل تدريجي.

3- الملابس

ارتداء ملابس خفيفة الوزن مصنوعة من الأقمشة الاصطناعية سيساعد على التخلص من العرق من جسمك مما يجعلك تشعر بالبرودة.

4- الملحقات

ارتداء قبعة عاكسة للضوء سيخفف من تأثير أشعة الشمس على رأسك، والنظارات الشمسية ضرورية أيضاً عند الجري في الأجواء الحارّة. بالإضافة إلى عناصر مثل كريم التشمس والهاتف المحمول وعبوات المياه.

5- الواقي الشمسي

ضع واقياً مناسباً من أشعة الشمس على جميع أجزاء البشرة المكشوفة، خاصة تلك المناطق الحساسة كالركبتين أو العنق، حيث تصبح مستويات الأشعة فوق البنفسجية مرتفعة في فصل الصيف.

6- الطرق المظللة

تجنب قدر الإمكان الجري في الأماكن التي تشرق عليها أشعة الشمس، وابحث عن الطرق الظليلة للتخفيف من التعرض لهذه الأشعة قدر الإمكان، وتجنب خسارة السوائل بشكل كبير أو التعرض لضربات الشمس.

7- مستويات الجهد

من الضروري الاستجابة لأي مشكلة تحصل في جسمك خلال الجري بالأجواء الحارّة، مثل ارتفاع حرارة الجسم، أو الشعور بالتشنجات نتيجة خسارة كمية كبيرة من السوائل، وبمجرد التعرض لأي من هذه الأعراض يجب التوقف مباشرة عن الجري والخلود إلى الراحة.

8- توقيت الجري

تشرق الشمس لساعات طويلة خلال فصل الصيف تصل إلى نحو 17 ساعة في بعض البلدان، ومن الأفضل اختيار ساعات الصباح المبكر أو المساء بعد غروب الشمس للجري.

كورونا.. لحظة بلحظة

كورونا فى مصر

  • 106877

    عدد المصابين

  • 99084

    عدد المتعافين

  • 6222

    عدد الوفيات

كورونا فى العالم

  • 44145449

    عدد المصابين

  • 32350904

    عدد المتعافين

  • 1169667

    عدد الوفيات

إعلان

إعلان

  • خدمة الاشعارات

    تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي