وداعا للأرق.. 8 تمارين مسائية تساعد على النوم سريعا
كتب : مصراوي
08:30 م
27/10/2019
3. شكل السمك
- الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك ويديك تحت الأرداف.
- افتح صدرك وكتفيك وانحنى ببطء للخلف على ذراعيك.
- استرخ برقبتك واسقط جسمك حتى يلمس رأسك الأرض.
- مدة التمرين 30-60 ثانية.
- النتائج: يساعد وضع السمكة على تخفيف التعب المزمن وزيادة إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم الجيد ليلًا.
إعلان
