وداعا للأرق.. 8 تمارين مسائية تساعد على النوم سريعا
كتب : مصراوي
08:30 م
27/10/2019
1. رفع الساقين والذراعين للأعلى
- الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مباشرة وذراعيك على جانبيك.
- حافظ على ذراعيك وساقيك مستقيمة، ارفعهما بعيدًا عن الأرضية نحو السقف.
- استرخ في ظهرك وابدأ في هز ذراعيك وساقيك لمدة تتراوح بين 30 و40 ثانية حتى تشعر بالدم ينبض في جميع أنحاء جسمك.
- مدة التمرين 60 ثانية.
- النتائج: تساعد أطراف النوم على استرخاء جسمك، والتخلص من السموم والأرق.
إعلان
