بالصور: 8 تمارين للتخلص من "الكرش"

أثبتت البحوث أن دهون "الكرش" أسوأ أنواع الدهون الموجودة بالجسم؛ حيث وجدت البحوث الطبية علاقة وثيقة بين تواجد مثل هذه الدهون وحدوث مشاكل صحية خطيرة، مثل الأزمات القلبية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وفقا لموقع روسيا اليوم.

ويجب ألا ننسى أن التمارين لا ينبغي أن تكون شاقة أو متعبة، يمكن أن يملّ منها الجسم.

ينصح المتخصصون أنه عند الشعور بالتعب أو الإرهاق من أحد التمارين، الانتقال على الفور لتمرين آخر جديد، حتى يشعر الجسم بالمتعة والفائدة الكاملة.

والآن يمكننا التعرف على أهم التمارين التي يُنصح بها لإزالة الدهون من منطقة البطن:

تمرين Step Hop

الوقوف على مقدمة القدم اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى (كما هو موضح فى الصورة)

تبادل القدم اليمنى مع اليسرى والتركيز على ثني الركبة لأعلى

الجري في المكان

تبادل القدمين لا يقل عن من 15 إلى 20 مرة فى المجوعة الواحدة

يمكن ممارسة التمرين على شكل 3 مجموعات

تمرين Cobra Pose

النوم على البطن أرضا مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض

رفع الصدر لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة من 15 الى 30 ثانية في كل مرة.

العودة للوضع الأصلي ببطء مع الزفير ومدّ الذراعين أمام الجسم.

ممارسة التمرين على الأقل 10 مرات حتى 30 مرّة.

تمرين Plank

حمل الجسم على الأربعة أطراف (كما هو موضح بالصورة)

اضغط بيديك على الأرض بقوة قدر المستطاع

البقاء في هذا الوضع من 1 الى 2 دقيقة\

كرر التمرين 3 مرات.

تمرين Lunge Twist

الارتكاز على الأقدام (كما هو موضح في الصورة)

التبادل بين الأقدام

الدوران بالصدر يمينا ويسارا

ممارسة التمرين من 15 إلى 20 مرة بالتبادل بين القدمين.

تمرين Bow Pose

النوم على البطن أرضا

استخدام اليدين والقدمين في الإمساك بالقدمين (كما هو موضح بالصورة)

شهيق

يراعى رفع الرأس لأعلى

البقاء في وضعية التمرين من 15 إلى 30 ثانية.

الزفير والعودة إلى الوضع الاصلي.

ممارسة التمرين من 10 إلى 30 مرة.

تمرين Bicycle Crunches

النوم على الظهر أرضا

وضع اليدين خلف الرأس ورفع الركبة بزاوية 45 درجة.

اتخاذ وضعية تبادل القدمين مثل بدال الدراجة مع لمس كوع اليد في كل مرة مع الركبة العكسية.

التنفس شهيق وزفير في كل مرة.

ممارسة التمرين على شكل 3 مجموعات المجموعة مكونة من 15 من 2 إلى 3 مرات أسبوعيا.

تمرين Boat Pose

النوم على الظهر أرضا.

أخذ شهيق عميق ومع الزفير الصعود بالرأس والقدمين واليدين كما هو موضح بالصورة.

مد القدمين والذراعين بقدر المستطاع

محاولة البقاء في وضعية التمرين من 30 إلى 60 ثانية.

مارس التمرين من 5 إلى 30 مرة

تمرين Kettlebell Front Squat

الارتكاز على القدمين ( كما هو موضح في الصورة)

إمساك كرة الحديد بكلتا اليدين أمام الصدر.

إبقاء الكوعين قريبين من الجسم والجلوس في وضع القرفصاء.

محاولة البقاء في وضعية التمرين لثواني ثم العودة لوضع الوقوف.

التكرار من 15 إلى 20 مرة