6 طرق سريعة لإنقاص الوزن استعدادا لاستقبال "ملابس الصيف"
صورة تعبيرية
كتب -علي أحمد:
تعد زيادة الوزن خلال الشتاء من أبرز المشاكل التي تواجهنا خلال هذا الفصل نظراً لقلة الحركة مقارنة بباقي الفصول، وتناول كميات أكبر من الطعام للحصول على الدفء.
ومع بداية ارتفاع درجات الحرارة مع فصل الربيع، نبدأ في تخفيف ملابسنا، والعودة تدريجيا للملابس الصيفية والتي قد نفاجئ بأنه أصبحت ضيقة نوعاً ما بسبب زيادة الوزن خلال الشتاء.
فيما يلي نقدم مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن بطريقة سريعة وآمنة..
- الأطعمة قليلة السعرات الحرارية
احرص على تناول الخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهون، حيث أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية من ناحية وتزخر بالعناصر المغذية كالمعادن والفيتامينات والبروتينات والأحماض الدهنية من ناحية أخرى.
- ريجيم الحمص
يعتبر الحمص من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والبروتين الذي يعطى الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى فوائده الطبية التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم واضطرابات الجهاز الهضمي
الإفطار:
حمص مسلوق
كوب حليب
حبوب القمح الإفطار
قهوة بدون سكر
الغداء:
علبة تونة
حمص مسلوق
طبق سلطة خضراء
عصير برتقال
العشاء:
حمص مسلوق
سلطة خضراء وكوب شاى بدون سكر
حبوب قمح وحليب خالي الدسم
قُم بالتجربة لمدة أسبوعين وسوف تلقى نتيجة جيدة
- الأطعمة الحارة
تعتبر الأطعمة الحارة من من الاطعمة الهامة التى تساعد فى حرق السعرات الحرارية والتى تعمل على زيادة سرعة الايض فى الجسم. و لذا يمكنك
اضافة الاطعمه الحارة الى غدائك اليومى مثل شرائح الفلفل او التوابل الحارة.
مع العلم ان زيادة نسبة الاطعمه الحارة قد تؤدى الى مشاكل اخرى مثل
ظهور البواسير او التهاب فى المعدة، لذا عليك بوضع الكمية المناسبة لك.
- الشاي الأخضر
يحد الشاى الأخضر من امتصاص الدهون ويمنعها من الاستقرار فى المعدة. حيث أكدت الابحاث أن الذين يمارسون التمارين الرياضية من أجل
التخسيس، بمساعدة الشاى الأخضر ينقص وزنهم الضعف عن الذين لا يشربونه مع ممارسة التمارين .
- الكمون
توصلت دراسة أجريت مؤخراً إلى أن الكمون يساهم في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
وأشارت الدراسة إلى أن النساء اللواتي أضفن 3 جرام من الكمون إلى 140 جراماً من الزبادي وتناولن ذلك يومياً، فقدن 14 كيلو جراماً خلال شهر واحد فقط، كما فقدن ما يزيد على 14% من كتلتهن خلال نفس الفترة.
كما لفتت الدراسة إلى أن النساء اللواتي لم يضفن الكمون خسرن خلال نفس الفترة 4 كيلو جرامات فقط.
ويحتوي الكمون على الفيتوستيرول والذي يمنع تراكم الكوليسترول في الجسم.
- الشوفان
يعتبر دقيق الشوفان من أهم مصادر الألياف القابلة للذوبان والتي تبقى فى المعدة لفترة أطول مما يؤدى الشعور بالشبع، إلى جانب رخص ثمنه.
وكشف موقع ''wikihow'' عن ريجيم من الشوفان يفقدك 8 كيلو في خمس أيام بجانب ممارسة الرياضة يومياً لمدة ساعة، وتناول 6 أكواب من الماء يومياً على الأقل، بالإضافة إلى عدم تناول وجبة العشاء بعد الساعة السابعة
اليوم الأول:
الإفطار:
2/1 كوب من الشوفان، 1 حليب خالي الدسم، معلقة قرفة، قهوة بدون سكر.
الغداء:
2/1 كوب من الشوفان، 1 لبن زبادي خالي الدسم، ثمرة موز.
العشاء:
علبة تونة خالية من الزيت، بروكلي مسلوقة، خس، 2/1 كوب من الشوفان.
اليوم الثاني:
الإفطار:
نصف كوب من الشوفان، كوب حليب خالي الدسم، ملعقة زبيب مجفف، 2/1 ملعقة قرفة، حبة تفاح.
الغداء:
صدر دجاج مشوي، سلطة (خس، طماطم، بقدونس)، 2/1 كوب شوفان، كوب شاي أخضر.
العشاء:
2/1 كوب شوفان، 1 لبن زبادي خالي الدسم، 2 حبة كيوي.
اليوم الثالث والرابع:
الإفطار:
2/1 كوب شوفان، كوب حليب خالي الدسم، 2 ملعقة توت مجفف، 2/1 ملعقة جوزة الطيب.
الغداء:
2/1 كوب شوفان ،1 لبن خالي الدسم، خضار مسلوق، عصير ليمون طبيعي.
العشاء:
25 شريحة مارتديلا، قطعة خبز، 1 ثمرة برتقال.
اليوم الخامس:
الإفطار:
2/1 كوب شوفان، كوب حليب خالي الدسم، 2 ملعقة خوخ مجفف، كوب قهوة بدون سكر.
الغداء:
2/1 كوب شوفان + كوب لبن زبادي خالي الدسم ،10 حبات لوز، كوب شاي بدون سكر.
العشاء:
صحن شوربة دجاج بالخضروات مضاف إلية ملعقتين من الشوفان وحبة كيوي.
إعلان