للحامل: كيف تتغلبِ على الحموضة والإمساك في رمضان؟

كتبت - شيرين عمر: 

هل تشعرين بحرقان بصدرك بعد تناول طعام الإفطار؟ فهذا ما يعرف بالحموضة، والتي تحدث للحامل نتيجة للتغيرات الهرمونية والجسدية خلال فترة الحمل. فخلال فترة الحمل تزيد نسبة الهرمونات، والتي تؤدي لارتخاء عضلات المعدة وارتفاعها عن مكانها، مما يجعلك تشعرين بصعوبة في التنفس وعدم القدرة علي تناول الطعام بسبب الحموضة، الأمر الذي يمكن أن يؤدي للإمساك. لهذا إليكِ بعض النصائح التي ستساعدكِ على التغلب على الحموضة والإمساك في رمضان:

- تقسيم الوجبات علي مدار اليوم إلي 5 أو 6 وجبات صغيرة.

- ابتعدي عن الأطعمة التي تسبب حموضة، مثل الحريفة والتوابل والحمضيات والفلفل الحار.

- قللي من الأطعمة المقلية المليئة بالدهون، فهي صعبة الهضم وتمكث فترة طويلة بالمعدة.

- ابتعدي عن المشروبات الغازية والأطعمة المالحة وبعض من منتجات الألبان التي تسبب الحموضة.

- الإكثار من تناول المياه والسوائل، وتناول الخضروات الطازجة والمطهية على البخار والمسلوقة لاحتوائها علي ألياف تساعد علي الهضم.

- تناولِ الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والشوفان، والتي تساعد القولون علي التخلص من الفضلات بسهولة مما يبعد خطر الإمساك.

- يُفضل تناول الطعام أثناء الجلوس بشكل مستقيم، وليس عند الاستلقاء.

- يُنصح بالنوم بعد تناول الطعام بنصف ساعة، وليس بعده مباشرةً.

- يُفضل التقليل من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي، فهي تسبب الأرق والإمساك الشديد.

هل تعرفِ نصائح اخري للتغلب على الحموضة والإمساك خلال الحمل في رمضان؟

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي