للمرأة الحامل.. 5 أطعمة تخلصك من الغثيان

تعاني المرأة الحامل من الغثيان خاصة في الشهور الأولى من الحمل، هناك 5 أطعمة تساعد المرأة في التقليل من الغثيان خاصة في وقت الصباح بحسب ما جاء بموقع صحيفة "ديلي ميل" البريطاني.

1-المثلجات

الغثيان الصباحي يحدث بسبب زيادة إفراز بعض الهرمونات مثل الأستروجين وكذلك زيادة قوة حاسة الشم لدي الحامل، والتي هي في الأساس تحمي الجنين من الأطعمة السيئة، ويمكنك التغلب على هذا الإحساس بالغثيان بتناول الطعام البارد مثل المثلجات.

2- البسكوت المملح

ضعي علبة من البسكوت المملح على المائدة بجوار سريرك، وعند استيقاظك من النوم يمكن تناولك قطعة أو قطعتين لتجنب الغثيان. 

3-أضيفي الليمون إلى طعامك

ضعي الليمون على مشروباتكِ وطعامكِ باستمرار، وذلك بإضافة قطرات صغيرة على كوب من الماء المثلج لتقللي من إحساسك بالغثيان.

4-الأطعمة الغنية بالفيتامينات 

الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مثل الخضروات والفواكه، تساعد جسمك على مواجهة الحمل وأعراضه وعلى رأسها الغثيان الصباحي وكذلك أوجاع أسفل الظهر، والتي تحدث نتيجة كبر حجم البطن وميله نحو الأسفل بسبب الجاذبية الأرضية، ما يجعل عمودك الفقري يأخذ وضعًا غير طبيعي.

وهناك أطعمة تقلل من ألم العضلات والتهابات الأعصاب التي تحدث نتيجة الحمل، وهي الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك، وكذلك التي تحتوي على فيتامين أ مثل الجزر والسبانخ، وأيضًا التي يتوافر فيها فيتامين ب بكميات كبيرة مثل الموز.

5- أطعمة الحبوب الكاملة 

بالإضافة لتأثير الحبوب الكاملة الجيد على التخلص من الغثيان الصباحي، فهي علاج فعال للإمساك الذي هو أحد تعقيدات الحمل المتوقعة، إذ تقل سرعة الهضم ويزيد امتصاص الجسم للمغذيات ومن ثم تقل نسبة الفضلات من الطعام فتأخذ وقتًا أطول حتى تصل لمرحلة الإخراج، وهو ما يقلل من السوائل بها ويتسبب في الإمساك بالنهاية.

الحبوب الكاملة تساعد على التخلص من الفضلات أسهل وأسرع لأنها تحتوي على الألياف التي تحتفظ بالماء، لذلك من الأفضل تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميًا على الأقل.