أفضل 7 طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن

12:01 م الثلاثاء 08 أغسطس 2023

تطبيق مصراوي

لرؤيــــه أصدق للأحــــداث

التمثيل الغذائي ضروري للحفاظ على عمل جميع أعضاء الجسم، كما أنه يساعد تحويل العناصر الغذائية من الأطعمة التي يتناولها إلى طاقة.

وهناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتسريع عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن، وفقًا لما جاء في موقع "Healthline" المعني بالصحة.

1. تناول البروتين في كل وجبة

يؤدي تناول الطعام الغني بالبروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي، وهو ما يسمى التأثير الحراري للغذاء TEF، والذي ينتج عن السعرات الحرارية الزائدة المطلوبة لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها ومعالجتها.

2. ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير مباشر في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

3. تجنب الجلوس لفترات طويلة

نظرًا لأن يسبب الجلوس لفترات طويلة في حرق سعرات حرارية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

4. شرب الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر في تحويل بعض الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة، والتي قد تزيد بشكل غير مباشر من حرق الدهون عند دمجها مع التمارين الرياضية.

5. تناول الأطعمة الحارة

يحتوي الفلفل على الكابسيسين، وهو مركب يمكن أن يعزز عملية الأيض.

6. النوم الجيد

ترتبط قلة النوم بزيادة كبيرة في فرص الإصابة بالسمنة، كما ثبت أنه يؤثر على مستويات إنتاج الجسم لهرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، واللبتين، وهو هرمون يتحكم في الشعور بالشبع.