كيف تستعد صحيًا وبدنيًا لرمضان؟.. 14 نصيحة ترشدك

كتب- هشام عواض:

يهل علينا شهر رمضان بعد أيام قليلة، ويجب أن نستعد له جيدًا من الناحية الصحية حتى لا يتأثر جسمنا أثناء الصيام، لهذا هناك بعض الأمور التي عليك مراعاتها للحفاظ على صحتك أثناء رمضان، بحسب موقع "الإمارات اليوم".

1- قلل نسبة السكريات والحلويات من الآن، واستبدلها بالعسل ودبس التمر.

2- احرص على تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز تروية الدم لأعضاء الجسم عن طريق اعتماد شرب مقادير متوازنة من شاي الأعشاب، كالشاي الأخضر وشاي الزنجبيل.

3- استعمل شاي القرفة لدعم عملية الاستقلاب، وللحلبة دور مهم في ذلك أيضاً.

4- احرص على شرب كمية كافية من الماء كي تجعل عملية الارتواء غنية في مجرى الدم.

5- احرص على نظافة الجهاز البولي، خصوصًا الكليتين، عن طريق تناول كمية من التوت البري المجفف أو عصيره.

6- استبدل النشويات البسيطة بالمعقدة كالخبز الكامل الغني بالبذور.

7- احتفظ بكمية من المكسرات النيئة، كالجوز واللوز والفستق، لتدعم جسمك بالدهون المفيدة متجنبًا للدهون السيئة.

8- استبدل زيوت القلي والسمن بزيوت أقل ضررًا مثل زيت السمسم وزيت الزيتون، وبدل استعمال السمن يمكنك استعمال القليل من دهن الخروف، فهو أفضل صحيًا.

9- احرص على بذور الشيا، لأنها تعد غذاءً رائعًا غنيًا بالألياف لتعديل الشهية تجاه الطعام الغني بالكاربوهيدرات والدهون.

10- من الآن عودي أسرتك على تناول الأطباق التي تحتوي على الأرز الأسمر بدل الأبيض، فهو بديل صحي وغني بالألياف.

11- للفاكهة الطازجة والخضراوات دورًا كبير في تحسين الصحة قبل وأثناء شهر الصيام.

12- تعوّد من الآن على تناول كميات قليلة من الطعام، واعتمد على كمية السوائل أكثر.

13- مارس الرياضة اليومية، وعززها هذه الأيام كي لا يكسل بدنك في شهر رمضان، وتكون بذلك استطعت أن تحرق الدهون وترفع معدل الأيض في جسمك.

14- حاول على تعويد جسمك من الآن على تناول عشاء خفيف بدل العشاء الغني بالدهون والكاربوهيدرات، كي لا تشعر بالجوع أكثر في اليوم التالي.