تناول هذه المواد الغذائية بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية

كتبت- بسمة أبوطالب:

التغذية السليمة بعد ممارسة التمارين الرياضية، من أهم عوامل توازن الجسم ومن ثم للحصول على جسم رياضي مثالي، ولا يتحقق ذلك إلا بوجبة صحية متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات لتقوية العضلات وإعادة بناء الأنسجة التالفة، يعرض موقع "agrodolce" الإيطالي، المختص بالتغذية، مجموعة من المواد الغذائية التي ينصح بتناولها بعد الخروج من الجيم.

1-الحليب

يعمل على المحافظة على نشاط  وحيوية الجسم التي يفقدها بعد ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تعويض الجسم عن السوائل المفقودة لاحتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم، ومن ثم ترطيبه وعدم إصابته بالجفاف.

2-الشاى الأخضر

يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على ترطيب الجسم بشكل أسرع بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.

3- عصير البرتقال

يعمل على تحفيز نمو عضلات الجسم، ويفضل شربه خلال 40 دقيقة من انتهاء التمارين الرياضية.

4-الموز

يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، الذي يساعد على تعويض الأملاح المعدنية التي تُفقد أثناء التمارين الرياضية، كما يساعد على إعادة بناء العضلات التالفة.

5-التفاح

نتيجة احتوائه على نسب كبيرة من الفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية، فإنع يساعد على زيادة قوة عضلات الجسم وتقليل التعب والقضاء على الدهون.

6-الفراولة

تحارب آلام العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية، لاحتوائها على فيتامين c.

7-أناناس

مضاد للالتهابات والكدمات والتورمات، لما فيه من كميات كبيرة من فيتامين c.

8-البيض

مادة غذائية مليئة بالبروتينات، مفيدة لإعادة بناء العضلات ومحاربة الكوليسترول.

9-السبانخ

تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، الذي يعمل على زيادة قوة العضلات.

10-السمك

يعمل على إعادة إصلاح عديد من خلايا الجسم، ولديه القدرة على السيطرة على ضغط الدم وتجنب زيادة الكوليسترول، لاحتوائه على أوميجا 3.

11-المكسرات

يعوض النقص الموجود في العضلات ويمدها أيضًا بالكربوهيدرات.

 

 

تناول هذه المواد الغذائية بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية

 

 

كتبت- بسمة أبوطالب:

 

التغذية السليمة بعد ممارسة التمارين الرياضية، من أهم عوامل توازن الجسم ومن ثم للحصول على جسم رياضي مثالي، ولا يتحقق ذلك إلابوجبة صحية متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات لتقوية العضلات وإعادة بناء الأنسجة التالفة، يعرض موقع "agrodolce" الإيطالي، المختص بالتغذية، مجموعة من المواد الغذائية التي ينصح بتناولها بعد الخروج من الجيم.

 

1-الحليب

يعمل على المحافظة على نشاط  وحيوية الجسم التي يفقدها بعد ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تعويض الجسم عن السوائل المفقودة لاحتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم، ومن ثم ترطيبه وعدم إصابته بالجفاف.

 

2-الشاى الأخضر

يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على ترطيب الجسم بشكل أسرع بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.

 

3- عصير البرتقال

يعمل على تحفيز نمو عضلات الجسم، ويفضل شربه خلال 40 دقيقة من انتهاء التمارين الرياضية.

 

4-الموز

يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، الذي يساعد على تعويض الأملاح المعدنية التي تُفقد أثناء التمارين الرياضية، كما يساعد على إعادة بناء العضلات التالفة.

 

5-التفاح

نتيجة احتوائه على نسب كبيرة من الفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية، فإنع يساعد على زيادة قوة عضلات الجسم وتقليل التعب والقضاء على الدهون.

 

6-الفراولة

تحارب آلام العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية، لاحتوائها على فيتامين c.

 

7-أناناس

مضاد للالتهابات والكدمات والتورمات، لما فيه من كميات كبيرة من فيتامين c.

 

8-البيض

مادة غذائية مليئة بالبروتينات، مفيدة لإعادة بناء العضلات ومحاربة الكوليسترول.

 

9-السبانخ

تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، الذي يعمل على زيادة قوة العضلات.

 

10-السمك

يعمل على إعادة إصلاح عديد من خلايا الجسم، ولديه القدرة على السيطرة على ضغط الدم وتجنب زيادة الكوليسترول، لاحتوائه على أوميجا 3.

 

11-المكسرات

يعوض النقص الموجود في العضلات ويمدها أيضًا بالكربوهيدرات.