5 خطوات لاستعادة نظامك الغذائي بعد رمضان

على الرغم من التعب والإرهاق الذي يصيب البعض خلال شهر رمضان بسبب ساعات الصيام الطويلة، إلا أن العودة للحياة الطبيعية من حيث الوجبات المنتظمة بعد رمضان تعد أمراً صعباً.

ويكتسب الإنسان عادات غذائية خلال شهر رمضان يجد من الصعوبة التخلي عنها والعودة لنظامه الطبيعي مرة أخرى، بل يحتاج مزيدا من الوقت.

وخلال شهر رمضان يعتاد الجهاز الهضمي على مزيد من الراحة، خاصة وأنه يظل بلا استقبال للطعام والمشروبات على مدار 15 ساعة.

ومع استقبال العيد وتناول ما لذ وطاب من الطعام خاصة الكعك، فإن البعض قد يتعرض لعسر الهضم أو الحموضة، وهي مشاكل يمكن الابتعاد عنها حال اتباع النصائح التالية:

- التدرج والانتقال التدريجي من حالة الصيام إلى حالة الإفطار.

- ينصح عدم تناول أكثر من 3 كعكات يومياً حيث تحتوي كل كعكة على 250 سعرة حرارية.

- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً لتنشيط القناة الهضمية.

- الابتعاد عن تناول الأسماك المملحة "الرنجة والفسيخ".

- عندم تناول أي وجبه بعد السابعة مساء وإن كان ولابد من فالأفضل الاكتفاء بمنتجات الألبان مع الخضروات والفاكهة.